健身小知識酷暑時節運動應循序漸進
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健身小知識酷暑時節運動應循序漸進,身體是我們生活的基礎,積極運動也是一種生活態度,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白健身小知識酷暑時節運動應循序漸進就快快動起來吧!
健身小知識酷暑時節運動應循序漸進1
在高溫潮溼的三伏天,首先,會因強烈的紫外線而出現皮炎等皮膚病。其次,在三伏天,人體本身的熱量消耗就很大,如果再進行劇烈運動的話,更容易導致人體的血糖降低、抵抗力下降,嚴重的還可能出現昏厥。
因此,在三伏天還應儘量避免在陽光暴曬下運動,可多選擇游泳、乒乓球、羽毛球等室內運動。一定要在戶外運動的話,運動量也應適當減少,時間在1個小時以內爲最佳。此外,人們在戶外運動時,如果發生疲乏、噁心、頭暈等症狀,應立刻停止運動,儘快到陰涼通風的地方休息,並適當補充水分,來有效防止中暑。
酷暑夏季並沒讓運動愛好者卻步,他們依然揮汗如雨。對此,醫學專家表示,三伏天裏應儘量減少在戶外的活動,同時活動強度應循序漸進。
健身小知識酷暑時節運動應循序漸進2
酷暑時節如何健身
1、運動時間儘量放在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯後,避免在上午11點至午後4點之間外出,避免上身和頭部無防護地暴露於強烈的陽光照射下。
2、運動項目可選擇一些節奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等;強度不可過大,以中小強度爲宜;運動時間最好控制在1小時以內。
3、運動前要熱身,運動後做放鬆練習,切忌全身大汗直接吹冷風或衝冷水澡,以免誘發疾病入侵。
4、要及時補水。一般運動時間不足1小時,出汗量不大,補充普通白開水即可;如果運動時間超過1小時,出汗量過多,最好補充含電解質的飲料。可喝市售的運動飲料,也可自己配製簡單的.低糖低鹽的運動飲料(0、2%氯化鈉、0、1%氯化鉀、2%葡萄糖,少許維生素C和酸味劑)。運動前先補水500毫升,運動進行中和結束後宜少量多次補水,一般每次100—150毫升不等。水的溫度不低於10攝氏度,以免對胃腸產生不良刺激。
5、高溫下鍛鍊,飲食要增加優質蛋白質(如魚、肉、蛋、奶、大豆食品),減少油脂的攝入,增加主食在三餐中的比例,以提高肌肉中的能源儲備,增強運動時的耐熱能力;選用綠葉蔬菜和水果製作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素C和電解質的攝入。
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