寒冬冷刺激健身要循序漸進

寒冬冷刺激健身要循序漸進，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，和小編一起看看寒冬冷刺激健身要循序漸進，知識。

寒冬冷刺激健身要循序漸進1

因此前面所說的冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強活動，分泌大量激素來抵禦寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。冷刺激的方法有“乾布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。

乾布摩擦：

用乾毛巾擦全身，開始鍛鍊時在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應且抵抗力增強後，即使在0℃以下的低溫中也無所謂。鍛鍊時間開頭時以三分鐘爲度，以後適度逐漸延長，如因環境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。

冷水摩擦：

用毛巾浸冷水再擠幹，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用乾毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦時動作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。

冷水浴：

把身體泡在冷水裏，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時間爲一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發熱，並在浸泡中身體要不停地動，出水後隨即用乾布將身體拭乾，穿好衣服後須有三十分鐘至一小時的適當休息。有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試。

這些鍛鍊法，並不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人，對這些冷的刺激就嫌過強。過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對寒冷的`抵抗力。

所以，剛開始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強是弱，爲了避免冷的刺激過強，宜從比較穩妥的方法着手。依據這個原則可以先從乾布摩擦練起，練得習慣了，進而練較強的冷水摩擦，再進而練更強的冷水浴。

以上的鍛鍊方法都是用適當的“冷”來刺激身體，無論你練哪種，都須注意：冷刺激做得好時，在做後皮膚會發紅，身體有溫暖舒適之感。做後反而覺冷或精神不好，就是失敗了，此時應注意保持身體溫暖及安靜休息。

寒冬冷刺激健身要循序漸進2

“去

專業的健身房健身，雖然整體運動氛圍會比較好一點，而且還可以得到一些專業健身教練的現場指導，但如果健身方法得當，足不出戶在家健身也能得到同樣的效果。”在隨機調查走訪中，許多市民發表了自己的看法，節後選擇到健身房健身的人比較集中，不少健身場所需要排隊，因而越來越多的市民選擇在家健身。

“近兩個星期以來，前來求購、諮詢家庭用健身器材的市民明顯增多，特別是多功能踏步車、休閒健身椅或是單車等運動器材，更是備受關注，”市區一家品牌健身器材的銷售商說，前去求購的市民除了年輕白領一族之外，也有一些老年市民。

除

此之外，由於在家裏健身的市民不斷增加，使得原先閒置一旁的健身器材又動了起來。“幾年前購買了一臺跑步機，之前由於一直在健身房運動，這臺機器被擱置一

旁，現在由於在家鍛鍊的次數多了起來，因而這臺機器又被重新利用起來了，”潘先生說，近段時間，一家人每天均會在跑步機上跑上一些時間。

家庭健身也需循序漸進

只要有時間，隨時就可以站到健身器材上運動筋骨。相比於一些專業健身房，在家健身可謂是異常便利，而且不受天氣變化的影響，因而備受那些日常事務繁忙的市民青睞。需要指出的是，在家健身同樣也需要遵守一些細則。

時下，無論在家裏還是健身房運動時，許多市民在健身時，持續的時間一般會比較長，以出汗爲標準，然而，這樣的做法是不正確的。

健身提示：盲目健身不但不利於，還會傷害身體，尤其是類似的短時間過度訓練法，更是不科學。任何市民在科學健身減肥前，最好先根據自身體質的實際情況，制訂一個健身計劃，並按該計劃循序漸進，不能操之過急。

此外，欲瞭解在家健身熱身動作。