運動瘦身的注意事項

運動瘦身的注意事項，現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，那麼就要開始運動了，那麼運動瘦身的注意事項是什麼呢？下面就一起來看看吧！

運動瘦身的注意事項1

運動減肥雖說是最自然最方便的減肥方法，但世界上是沒有最完美的東西的，任何一個好的方法，都會有一些隱患。而這些小小的隱患，有可能在大家不注意的時候，而釀成大禍。比如說運動之前沒有做好熱身運動，那很有可能會拉傷肌肉。在受傷的這段期間，我們肯定會，通過一些食療來滋補身體，這樣減肥的效果不僅沒有達到，起到了增肥的效果。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止。

家裏的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就 婀娜多姿。

爬山減肥 效果 顯着。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

健身跑由於它 不 需要 特殊鍛鍊設備，很爲中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

越是簡單的事情就越要有很多的注意事項。相信很多人都體驗過運動減肥失敗，但往往又找不到原因，也許就是這些微不足道的注意事項，使得整個運動減肥的療程都白費了。這是非常痛苦的一件事情。細節決定成敗，這每個人都知道，但是真的一個快要成功的事情，敗在了這些細節上，還是很難過的。所以小編要提醒大家，一定要注意，運動減肥中的小細節。

運動瘦身的注意事項2

一、減肥的運動有哪些

1、游泳

游泳是最適合夏天的，因爲天氣炎熱，游泳是唯一可以讓你泡在水中的運動，而且水中的阻力比陸地更加大，所以減肥的效果會更加好，在室內也不容易中暑，非常不錯的選擇。

2、瑜伽

夏季人的心情是比較浮躁的，稍微點不順心就很容易被點爆，所以在外面運動的話可能會更加的急躁，不妨試試瑜伽減肥吧，因爲瑜伽不僅可以減肥，還可以舒緩身心，放鬆壓力，調節情緒。

3、爬樓梯

上班的時候如果擔心趕不及可以乘坐電梯上樓，但是下班不趕時間的話建議是爬樓梯下樓，既可以放鬆身體，也可以鍛鍊四肢，避免老化，平常也可以通過爬樓梯進行減肥，少坐電梯，多爬樓梯，不知不覺中就瘦下來了。

4、散步

每天吃完飯之後，不要一直坐着，而是出去運動鍛鍊一下，比如散步就是不錯的'選擇，雖然運動量不大，但是起碼不會將脂肪堆積在體內，可以加快新陳代謝，幫助消化。

二、減肥有哪些注意事項

1、不要節食減肥

節食減肥雖然效果好，但是減的是水分而不是脂肪，只要你稍微吃一點東西，還是很容易反彈回來的，而且會對身體造成傷害，不建議大家採用這種方法進行減肥。

2、不要購買減肥的產品

很多的減肥產品都是通過拉肚子來達到減肥的效果，其實也是變相的放了一點瀉藥在裏面，將身體的水分排空自然體重就會下降，但是這種是非常不健康的，身體很容易會脫水的，而且副作用很大。

3、拒絕發胖的食物

發胖的食物主要是膨化食品、油炸食品以及甜品，這些都是非常容易發胖的，所以想要減肥，一定要拒絕這些食物，從根源上面杜絕發胖。

三、減肥的小竅門有哪些

1、多喝水，喝水可以幫助加快新陳代謝，促進腸胃蠕動，幫助排泄，做到這些體重自然就會下降，慢慢的就會瘦下來。

2、多吃蔬菜水果，蔬菜水果中間的脂肪含量是很低的，而且很多的蔬菜水果都可以幫助減肥的，所以減肥應該少吃肉類，多出蔬菜水果，保證飲食營養均衡。

3、運動不能停，運動鍛鍊一定要堅持，哪怕是你已經瘦下來之後，還是需要繼續運動鍛鍊，不過你可以減少運動量，但是還是需要維持下來。