健身原則和健身注意事項

健身原則和健身注意事項，爲了線條優美的身材，很多的年輕男女甚至是中老年人都會堅持去健身房健身，全身心的壓力都能得到釋放，下面給大家分享健身原則和健身注意事項。

健身原則和健身注意事項1

一、健身前的食物補充

很多人認爲健身就應該少吃或者是不吃飯，這樣才能夠消耗更多的熱量，也不會給胃帶來負擔。但是，假如連身體必須的新陳代謝的能量都無法滿足的話，減肥也會遇到阻力。只要不要暴飲暴食，適當的補充一些食物是沒問題的，還會讓身體更加有力。另外，最好是在健身前的半小時就吃，適量就可以了。

二、熱身運動很重要

當剛踏進健身房的時候，身體還不適應高強度的訓練。任何事情都是有低到高，由弱變強的。因此，做一組熱身動作很重要。能夠舒活筋骨，爲接下來的健身做準備。接下來，從輕鬆、緩和的運動開始，先讓身體稍微出點汗，只有這樣，才能避免關節受傷，韌帶拉傷等等。

三、健身過後不要馬上洗澡

健身之後，身上一定出了很多汗。黏黏的感覺會很不舒服。及時如此，也不能立即去浴室洗澡。要先休息一會，調整好呼吸以後再去清洗，同時，在剛健身完，心跳加快的狀態下也不要馬上喝水。

健身是一個時下非常流行的運動方法，可以練出完美的肌肉線條。在堅持健身的小夥伴們，要多多瞭解健身前後的注意事項噢。讓健身變成有利健康的好習慣。

健身原則和健身注意事項2

一、健身前注意事項

1、熱身時間要長

運動前的熱身活動一定要做得充分到位，特別是冬天，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。

2、衣服不能過緊或過厚

冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因爲多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。

3、做準備時多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

4、運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是爲了避免因爲體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

二、健身後注意事項

1、運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯着。

2、運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因爲咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！

3、運動後吃些鹼性食物

人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

4、運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的.食物補充醣類和蛋白質。

例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

健身原則和健身注意事項3

一、鍛鍊週期問題（避免鍛鍊過度，否則會對肌肉和身體造成損傷）

1、休息原則：以鍛鍊部位（胸部、腹部、腰部、手臂、腿等等）爲單位進行休息，以身體的反饋爲度量（鍛鍊因每個人的身體素質、鍛鍊程度而異，選擇適合自己的鍛鍊週期）。

2、身體反饋：鍛鍊前的精神狀態（很重要）、鍛鍊中 鍛鍊部位比平時更容易疲憊和力量下降，鍛鍊後自己的狀態。（我們鍛鍊的過程就是自己身體和外界的對抗中尋找平衡的過程，隨着外界對抗加大，我們其實就是在成長）

二、關於營養問題

1、不要空腹鍛鍊，在鍛鍊前一個小時或者一個半小時進食少量富含碳水化合物的食品（麪包）。

2、鍛鍊後不要立即進食：一般爲半個小時到一個小時，劇烈運動後可以自己感受，休息一定時間纔會有空腹感。

3、鍛鍊後，適量補充攝食蛋白質和維生素（蔬菜和水果）。

三、關於訓練部位問題

1、交叉訓練原則：對同一個部位，不能只做一個動作，至少得有2-3個動作結合；同時，這些動作的頻率、幅度，強度也應該有所變化！

2、動作種類：去網上找教程，然後實踐，尋找合適自己的動作！

四、鍛鍊時間點選擇的問題

原則：你能最規律地保持運動的時間點，能讓你一直堅持下去的時間點。