健身吃飯注意事項

健身吃飯注意事項，越來越多的年輕人通過健身來保持身體健康與減肥，而在健身的同時，如何健康的吃飯也是很多年輕人關心的事情，下面小編帶你瞭解健身吃飯注意事項，希望對你有所幫助。

健身吃飯注意事項1

1、忌食生冷蔬菜

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、忌食高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、忌食過鹹小吃

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、忌食培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，爲接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因爲烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作爲補充蛋白質的首選。

5、忌食披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麪食，可選擇全麥麪包、奶酪等。

吃飯後多久可以健身

一般是30分鐘至1小時以後就可以健身。

餐後與力量訓練前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物爲主，間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的.問題，就得暫停。

健身吃飯注意事項2

1、健身前切不可空腹。

比如每吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬萬不可的。因爲健身過程中，特別是大重量訓練，對身體能量的需求很大，空腹則會導致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

2、每天有規律的補充蛋白質

比如每天早上吃2-4個雞蛋白，蛋黃最好只吃1個，讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍內。當然也要有足夠的運動，否則容易蛋白質過剩，加重腎臟負擔。

3、健身後的蛋白質吸收。

健身後大概40分鐘，身體需求蛋白質的量達到最高峯。一般大家都是在健身後20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉化吸收快，這樣剛好適合身體構建肌肉的時間。

4、健身後不僅要補充蛋白質，還要補充碳水化合物，這也是肌肉構建必不可少的。一般選擇全麥麪包，燕麥粥等

5、很多蔬菜也富含蛋白質，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿蔔。健身者平時可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。

6、如果增肌的同時還要減脂

可以採取少食多餐的方法，基本就是用一個香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕飢餓感，防止正餐時進食過多。