帶着不開心的情緒入睡的影響
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帶着不開心的情緒入睡的影響,睡覺是我們必須要做的事情,情緒性失眠,既然因情緒而起,那麼程度較輕的失眠者可以學會通過自我調節和管理情緒予以改變,下面看看帶着不開心的情緒入睡的影響。
帶着不開心的情緒入睡的影響1
1、思維消極,憂鬱心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑,猶如帶着有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限誇大,感到自己對不起他人、家屬和社會,認爲自己罪惡深重,是一個十惡不赦的壞蛋。
有的病人還感到活着毫無意義生活在人世間徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脫。
2、功能下降,通常表現爲思維困難,腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑鬱症後,很難勝任日常工作,更談不上有創造性。平時學習優秀的學生成績明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗時說:整個頭腦猶如一桶漿糊。
3、影響大腦,導致頭昏,記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示,抑鬱症患者中有這三種症狀的比例分別高達97%、93%、99%。癥結在於腦中一種稱爲兒茶酚胺的物質濃度增高,導致腦血管收縮變細,致使腦組織缺血缺氧,進而頭昏等症狀臨身。
4、睡眠障礙,抑鬱症患者常有頑固性睡眠障礙,發生率高達98%,表現爲的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節律紊亂,睡眠質量差等形式。抑鬱症患者早醒尤其是在清晨3~5時醒來,此時情緒低落,自殺的危險最大。
5、誘發軀體疾病,一個人一旦與抑鬱症結緣,那麼他患心臟病的危險性增加2倍,遭遇中風的概率增加3倍。因爲心情抑鬱會使人體的自主神經系統發生變化。主要是食慾減退、體重下降、性慾減退、便祕、陽痿、閉經、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器,自主神經功能失調的症狀較常見。
6、縮短壽命,一項歷經40年的研究發現,由抑鬱症導致功能失調而引起的死亡率,同癌症、糖尿病和心臟病人的'死亡率一樣高。
7、損害社會功能,患抑鬱症後,通常表現爲思維困難,睡眠障礙,食慾下降,腦力勞動的效率明顯下降,很難勝任日常工作,更談不上創造性工作。還使人體免疫功能下降,使慢性疾病的康復時間延緩,造成生理活動減慢,社會工作和生理能力下降,性功能減退。
8、增加家庭的負擔,家庭生活質量受到影響,由於有複發性,反覆就醫,自傷、自殺,抑鬱症復燃控制則慢得多。突然停用抗抑鬱藥出現的戒斷反應是軀體不適,也可能導致爲明確原因而去做大量的實驗室檢查,造成醫用費用升高,浪費醫療資源,職業能力及軀體活動受到影響和社會適應不良。家庭負性事件增加。
9、增加自殺風險,患有複發性抑鬱症的患者中,每7個就有1個採取自殺行爲,自殺的案例中70%患有抑鬱症。研究證實在自殺死亡者中,50%到70%是死於抑鬱症,15%的抑鬱症病人最終是自殺死亡的。人們這所以稱抑鬱症爲人類第一號心理殺手,就是因爲沒有任何一種心理疾病或精神病有如此高的自殺率。
帶着不開心的情緒入睡的影響2
第一,負面的情緒會造成失眠
正常人想要入睡,只要躺在牀上保持安靜,心情平靜,讓大腦和身體逐漸放鬆下來,人就會慢慢進入睡眠的狀態。而人如果情緒失控,持續性的處於這樣一些情緒狀態,如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等
整個大腦和身體始終無法放鬆,大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態,無法進入睡眠狀態,有時勉強睡着,也往往睡得很淺,很容易醒來。反過來,不良的睡眠又會催生負面情緒,睡眠不足會影響人體的生物節律,造成內分泌紊亂,進而影響情緒,會出現暴躁、不開心、敏感和抑鬱等情緒。
第二,不良心理暗示
最常見的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。人的大腦皮層的高級神經活動有兩個過程——興奮和抑制過程。“怕失眠,想入睡”,本身是想睡;但“怕失眠,想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮,讓抑制的過程無法實現。因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而會加重失眠。
第三,期待
這最常見的表現就是做某事時因擔心睡過頭誤事,所以會出現早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機,容易早醒;如面臨結婚、考試、晉升等大事時,會處於期待興奮狀態,激動得難以入睡。
第四,自責
有時有些人會因爲一次無心的過失,感到內疚自責,睡前總是在腦子裏重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理,總想着如果重新來一遍,自己該如何去做,糾纏在自己編織的故事情節中,久久不能入睡。
第五,衝突和矛盾
一些人由於童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創傷刺激事件後感到害怕,因此出現了怕黑而不敢睡覺的情況,雖然隨着年齡增長逐漸好轉,但成年後,只要受到突發事件刺激後,又會出現失眠的狀況。
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帶着不開心的情緒入睡的影響3
實際上,無論何時,大腦對負面事情都格外敏感。在白天,我們有更多的事情需要處理,需要保持足夠的理性,不會把過多的注意力投入思考的深度上。但是,到了晚上,我們的時間相對寬裕,而防禦心也相對變弱,因此得出的感悟也更深刻,也更容易出現情緒低落的狀態。
失眠對情緒有什麼影響?
大量的研究表明,睡眠不足會導致負面情緒增加,積極情緒減少。這就意味着,我們因爲負面情緒影響睡眠的同時,失眠又會加重我們的負面情緒,最終形成惡性循環。
1、損害大腦處理負面情緒的能力。
缺少睡眠會干擾大腦的杏仁覈對情緒的調節,使人們積極的情緒減少31%,而增加負面情緒的體驗,如疲勞、焦慮、沮喪等情緒。
2、降低控制憤怒的能力。
睡眠不足時,大腦與杏仁核的連接會斷開,導致人們對憤怒的控制能力減弱,使人們變得易怒,更具攻擊性。而這個關聯是雙向的,即憤怒會增加我們生理喚醒,削弱我們的睡眠。
3、影響共情能力。
研究表明,當人們的睡眠被剝奪時,大腦的邊緣系統會受到影響,失眠者會減弱自身情感反應,對他人的感受表現出漠然與無動於衷。
4、失眠是抑鬱症的症狀之一。
長期的慢性失眠不一定會發展成抑鬱症,但失眠是抑鬱症的症狀之一,通過失眠的形式表現出來。如果自身患有抑鬱症,或懷疑自己患有抑鬱症,建議諮詢專業的醫生,並接受專業的治療。
如何緩解因情緒引起的失眠呢?
1、練習正念冥想,接納負面情緒
即便是我們遇到了不開心的事情,情緒變得相對消極,而這也是正常的情緒流通過程。當我們感到傷心、難過、焦慮、煩躁時,傷害我們的不是情緒本身,而是我們對於這些消極情緒的反應。當我們爲此而掙扎時,就像被困在流沙中,終究只會被消極的情緒淹沒。
如果因爲情緒困擾而出現失眠的現象,可以嘗試正念冥想。在正念狀態下,我們的注意力的朝向具有好奇、開放、接受的特點,而這些特點可以幫助我們擺脫焦慮、壓力的情緒,有效調節負面情緒,讓心情恢復平靜,這樣也更有利於我們進入睡眠的狀態。
2、選擇適合的運動,調節自己的情緒。
許多人都知道,運動不僅可以讓我們心情更愉悅,也有利於夜間入眠。不同的負面情緒,可以通過不同的運動來調整。
如果你感到憤怒:高強度的有氧運動,可以放鬆高度緊張的神經。
如果你感到壓力:用瑜伽來進行拉伸,有助於平靜神經系統,可以讓你的身心得到放鬆。
如果你感到傷心:在水裏暢遊,這樣可以讓你感受更放鬆,舒緩情緒。
有學者建議,在睡前3至4小時內儘量避免劇烈運動,因爲運動過程中會釋放腎上腺素,而這些激素會使人的情緒處在激越狀態,從而影響睡眠。但也有研究表明,睡前60分鐘至90分鐘的中等強度運動並不會影響睡眠。
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