瘦身男女的陽臺10分鐘健身晨練法
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瘦身男女的陽臺10分鐘健身晨練法,晨練對於我們來說也是有很多的技巧的,對我們健康也是有很大的意義的,不同的晨練有不同的方式,下面介紹瘦身男女的.陽臺10分鐘健身晨練法。
瘦身男女的陽臺10分鐘健身晨練法1
一、早晨起牀後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當於中醫說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然後身體向左側轉動後,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
瘦身男女的陽臺10分鐘健身晨練法2
準備動作
早晨起牀後,走到陽臺,面向窗外,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺,呼吸新鮮空氣。
頭部運動
以頭作“筆尖”,用意念帶動頭部寫 “長壽” 兩個字。寫兩遍,然後讓頭部圍繞這兩個字劃圈,順時針和逆時針方向各兩圈,以上動作要緩慢些,不要急躁,時間約2分鐘。
擴胸運動
保持站立姿勢不變,兩腿微屈,兩臂平屈經胸前向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。注意動作要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中,時間約1分鐘。
交叉擺掌
保持站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己感覺舒服爲度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,兩手掌交叉,時間約1分鐘。
兩臂劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與腰帶平行,然後以上臂帶動前臂做劃圓運動。先身體略向左側轉動,兩臂劃圓,順時針方向、逆時針方向各 20圈,再讓身體向右轉動,兩臂劃圓,順時針方向、逆時針方向各20圈,再讓身體向前轉動,兩臂劃圓,順時針方向、逆時針方向各20圈,共120圈,時間約3分鐘。
弓步擴胸
一隻腳在前,一隻腳在後,呈弓步站立,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接着做兩臂開合的擴胸運動,動作要慢,兩腳配合兩臂做一前一後的屈伸運動,使上下肢同時得到鍛鍊,反方向再做,時間約2分鐘。
整理動作
將雙手搓熱,按揉身體主要穴位,時間約1分鐘。
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