失眠睡不着怎樣快速入睡

失眠睡不着怎樣快速入睡，現在很多人的工作比較繁忙，而且休息的時間也比較少，所以時間長了可能會出現失眠的症狀，這是非常難受的，下面爲大家分享失眠睡不着怎樣快速入睡。

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1、食療，如桂圓、大棗、牛奶、酸奶等，均可幫助改善睡眠；

2、適當運動，但運動最好在晚上睡覺前2-3個小時進行。晨跑在某種程度上對人體有害，中醫認爲清晨起牀時人的陽氣在上升，所以不建議在早晨運動；

3、保持良好臥室環境很重要，並且現在有很多青少年睡眠相關的輔助產品，如蒸汽眼罩，使用後會讓人覺得眼部比較舒適，並且能夠得到放鬆，幫助快速入眠；

4、應用佐匹克隆等藥物進行治療，但因爲每個人的失眠程度不同，所用的藥物也不同，因此建議根據醫囑用藥。

熬夜失眠睡不着怎麼辦

不能緊張，要樹立信心，尋求合理的、有效的方法來戰勝失眠。失眠並不是一種嚴重的疾病，一天或幾天少睡幾小時沒啥關係的。也可以配合食療、中藥或者西藥等。也可以進行保健護理，腳被稱爲人“第二心臟”，有專家指出，在冬季如果堅持泡腳以及足部按摩，會對治療失眠有效果。除了運用手指以及指關節按摩，也可以使用按摩棒、、腳踏板等按摩工具來按摩雙腳反射區。

熬夜有什麼壞處

熬夜的壞處有很多體現，首先就是導致記憶力減退，體力下降。其次熬夜會導致皮膚變的老化加速，在女性較男性明顯。第三是熬夜會引起新陳代謝的異常，容易導致免疫力下降。如果確實不能避免，建議熬夜後要吃適當食物水果，白水，不要喝茶咖啡等飲料，睡前洗臉，第二天不要起的太晚。

所說，熬夜失眠睡不着，大家一定不要太擔心，只有保持一個比較舒適的狀態，不急不躁，纔會正常的入睡。同時建議大家可以採用一些中醫的療法來配合治療，這樣的話可能也會對入睡，有一些幫助。平時也要少看手機，保持心情的愉快哦！

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1、調暗燈光

隨着夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

2、關掉你的手機

現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱着手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友羣、空間。

所有的.電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

3、調整房間的溫度

幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。

4、掩蓋住臥室的時鐘

失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室裏的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在牀上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

5、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

6、穿上舒適的睡衣

從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

7、試着冷靜思考

在我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試着去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

8、嘗試4-7-8呼吸法練習

解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在牀上時，用嘴呼幹所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成爲你睡覺時呼吸的習慣。

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1、睡前洗個熱水澡

睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。

2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上牀睡覺

要是自己躺在牀上30分鐘並且沒有睡着，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起牀，即使自己很起牀。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。

5、薰衣草有助於睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

6、不要過於焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上牀思考爲什麼自己睡不着覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。

7、呼吸睡眠的方法

閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然後慢慢入睡。

8、爲自己創造一個更舒適的環境

睡覺前，泡腳，然後聽着舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時間，所以，儘量不要在睡覺前做劇烈運動。

大家要定期上牀睡覺，什麼時候睡覺，什麼時候醒來，制定每天起牀和睡覺的良好規則，以便自己的大腦可以開展定期活動。