深呼吸標準做法

深呼吸標準做法，隨着生活水平的提高，越來越多的人意識到身體健康的重要性有多大，我們經常可以看到有人在通過運動強身健體，除了跑步和打球等常見的運動之外，我們平時也可以簡單做一下深呼吸，接下來看看深呼吸標準做法。

深呼吸標準做法1

深呼吸的正確做法主要是先讓身體放鬆，然後最大的限度深呼吸，吸入更多的氧氣，再進行緩慢的呼氣，將肺部的氣體緩慢排出，能增強肺部活力及提高肺功能，具體的方法有以下三種：

1、自然呼吸法：身體呈現舒展狀態，然後進行腹式呼吸，吸氣的時候讓腹部自然鼓起，呼氣時鬆下來，吸氣和呼氣的時間比例爲1：2;

2、數息法：身體處於舒適的狀態，將全部的注意力集中在鼻尖處，感覺自己呼出的熱氣讓鼻尖清涼，每呼吸一口氣可以在心中默數;

3、腹式深呼吸：該種方法站、立、坐、臥都可以，鼻子慢慢吸氣鼓起肚皮，每口氣堅持10-15秒，然後慢慢的呼出，每分鐘可呼吸4次。

深呼吸的方法包括縮脣呼吸運動、腹式呼吸訓練以及吸氣阻力器呼吸訓練等，其類型不同，方法也不一樣。

1、縮脣呼吸運動：其方法主要是讓患者深吸氣，直到無法吸入爲止，然後摒息着嘴脣，像吹口哨一樣將氣慢慢吐出。

2、腹式呼吸訓練：可以在腹部放一個重量適中的沙袋，然後讓腹部均勻的起伏，正常緩慢的呼氣、吸氣，來達到鍛鍊呼吸肌的目的。

3、吸氣阻力器呼吸訓練：需要藉助器械的方法來控制吸氣量以及吸氣的時間，然後用嘴巴將吸入的氣體輕輕吐出。

深呼吸就是胸腹式呼吸聯合進行的呼吸，其目的主要是吸入更多的新鮮空氣，排出體內殘氣以及其他代謝產物，能夠提高和改善臟器功能，且可以消除疲憊，放鬆心情。

建議在平時儘量抽出時間多做深呼吸，對身體的健康有一定的好處，尤其是坐辦公室的上班族，因缺少運動，呼吸又短又淺，長期堅持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。

深呼吸標準做法2

深呼吸有什麼好處

第一、防治呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。專家告訴我們，身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱

這對於肺活量具有非常直觀的影響。如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。

第二、防治高血壓

每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。爲什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。

如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

專家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛鍊，每次的持續時間最好能夠控制在十分鐘以上。

第三、放鬆精神

如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕鬆。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

第四、減壓促進睡眠

如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛鍊，能夠令緊繃的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。

如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的`節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

第五、養肺

肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達到6秒鐘，就是一種很好的養肺方法。再比如，練習閉氣法也有助於增強肺功能，練的時候先閉氣，閉住以後停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次。

正確的深呼吸方法

想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要乾淨，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體爲止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。

最科學的呼吸方法爲：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不着覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

深呼吸標準做法3

恰當的深吸氣方式

要想得到一個恰當的吸氣，最關鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中，速率一定要遲緩及其勻稱，儘可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們人體中的支氣管。第二則是呼吸，在呼吸的情況下一定要乾淨，那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外，另外互換大量的空氣清新。

恰當的深吸氣方式要掌握2個標準，即勻緩和。呼吸時，儘可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸，儘可能深吸，吸進吸不進氣體才行，呼吸時要用勁往出吐，幻想自身在吹一個汽球，那樣纔可以最大限度地將有機廢氣排出來身體之外，以確保互換的氣體多一些。

最科學研究的呼吸方法爲：“吸——停（屏息10~20秒鐘）——呼”，不論是防治疾病、增強體質，還是工作壓力襲來、心態不穩、睡不着時，都能夠依照以上方式做個深吸氣，“深吸氣時要釋放壓力，觀念要集中化，可以用數一數的方式協助你集中注意力。深吸氣隨時都能做，駕車等綠燈時、行走時、接聽電話前、洗澡的時候都能夠做。

深吸氣的常見問題

做深吸氣時要挑選新鮮空氣的自然環境，不必過早（如早晨8點之前），每日做4～6次，每一次5分鐘，一切正常每分吸氣16次，一般做深吸氣時每分8次爲好。常常深吸氣，能夠推動腎的吸收作用，進而做到養腎的功能。

假如在工作中空隙能堅持不懈有目的地做個深吸氣，還能提升腦供氧濃度，消除疲憊。針對漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人，由於平常吸進之氣降低，呼出來的多，時間長便會傷到腎精，常常做深吸氣鍛練，針對改進肺臟作用也是有一定益處。

需要提示的是，有阻塞性肺病的人不適合做深吸氣，如果有別的病症能夠在大夫的建議下做深吸氣。