健身運動受傷如何進行

健身運動受傷如何進行，運動時常見的運動損傷一般分爲軟組織損傷、關節及韌帶損傷、當我們遇到這些情況應該怎樣處理，以下分享健身運動受傷如何進行，一起來了解一下吧！

健身運動受傷如何進行1

問：上星期打籃球，我不小心扭傷了腳踝。回家後用熱毛巾敷，結果第二天腫沒退，還出現了皮下淤血，幸好不是很嚴重。後來聽說，受傷後應該馬上冷敷。請問冷敷熱敷有什麼不同?

答：運動中，經常會發生扭傷手腕或腳踝的情況，如果不是太嚴重，人們通常會以冷敷或熱敷的方法護理。

但兩種方法應針對不同病情選用。

冷敷可以使毛細血管收縮，減輕局部充血，同時，冷敷可抑制神經末梢的感覺，使局部神經傳導速度暫時減慢，降低感覺敏感性，達到止痛效果。

冷敷時，可用小毛巾在冷水或冰水中浸溼，擰成半乾，敷於局部，持續15至20分鐘。每天3至5次。也可用冰袋裹上毛巾敷於局部，但要注意避免凍傷。

熱敷則可以促進局部組織血液循環，提高機體抵抗力和修復能力，促使炎症消散和侷限化，減輕局部腫痛。

熱敷同冷敷操作相似，但注意剛受閉合性外傷(即無傷口的外傷)時，不可一開始就熱敷。如果傷後立即熱敷，使局部的血液循環加快，組織間一些斷裂或不完全斷裂的毛細血管遇熱後便會擴張，出血自然就會更多，由血管滲透到組織間隙的體液也會更多，因而受傷肢體的局部更加腫脹。如果組織間的血腫滲透到皮下，就會出現大片的皮下淤血斑。此時應冷敷控制出血。

熱敷應該在扭傷之後的72小時左右施行，此時局部毛細血管已停止出血，腫脹亦逐漸好轉，此時熱敷能有效地促進血液循環，加速淤血和滲出液的吸收，起到溫經散寒、活血通絡的`作用，促進扭傷組織早日修復。注意：有感染時應避免熱敷，各種內臟出血不宜熱敷。

健身運動受傷如何進行2

8月8日是全民健身日，隨着健身中國/戰略的深入實施，人民羣衆通過健身促健康的熱情日益高漲。而有一些運動愛好者由於不科學的運動，造成了運動性損傷，當損傷發生後，手忙腳亂，不知如何處理？如何正確處理？不要慌！

今天，市紅會醫院康復醫學科醫生，就將常見的運動損傷和正確處理方法給大家進行了分類整理，快來看看並收藏喲！

運動時常見的運動損傷一般分爲軟組織損傷、關節及韌帶損傷、關節脫位、腦震盪和骨折，具體處理方式根據運動的具體損傷原因選擇。

一、軟組織損傷：

這類損傷可分爲開放性損傷和閉合性損傷兩類，前者有擦傷、撕裂傷等，後者有挫傷、肌肉拉傷等。

1.擦傷：一般是由於運動時皮膚受摩擦所致，如跑步時摔倒，體操運動時身體摩擦器械受傷，擦傷後有皮膚出血或組織液滲出等，小面積擦傷用紅藥水塗抹傷口即可，大面積擦傷時可先用生理鹽水洗淨，後塗抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最後用紗布包紮

2.撕裂傷：在劇烈運動或遭到突然的強烈撞擊時，造成肌肉撕裂，輕度開放傷用紅藥水塗抹傷口，裂口大時則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒素，以防破傷風，若肌腱斷裂則需手術縫合。

3.挫傷：因撞擊器械或因相互碰撞而造成挫傷，在24小時內冷敷或加壓包紮，擡高患肢，24小時後可按摩或理療，進入恢復期後可進行功能性鍛鍊。如果懷疑內臟損傷，則做臨時性處理後，立即去醫院檢查和治療。

4.肌肉拉傷：通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長而引起肌肉拉傷。輕者可即刻冷敷，局部加壓包紮，擡高患肢，24小時後可進行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂，疼痛明顯，則在加壓包紮後，立即送醫院手術治療。

二、關節及韌帶損傷：

1、肩關節扭傷：一般因肩關節用力過猛以及反覆勞損所致，也有的因爲動作錯誤，違反解剖學原理而造成損傷，如投擲、排球扣球等。單純韌帶扭傷可採用冷敷、加壓包紮，24小時後採用理療、按摩、鍼灸治療，出現韌帶斷裂時，應立即送醫院縫合和固定處理。當肩關節腫脹和疼痛減輕後，可適當進行功能性鍛鍊，但不宜過早活動，以防轉入慢性病症。

2、髕骨勞損：髕骨勞損是膝關節長期負擔過重或反覆損傷累積而成，也可因一次直接外力撞擊致傷，如籃球滑步急停、跳高和跳遠時踏跳不合理或摔倒受擊，都可導致這種損傷，可以採用中藥外敷、鍼灸、按摩等。

3、踝關節損傷：運動中跳起落地時失去平衡，使踝關節過度內翻或外翻致傷。受傷後，應立即冷敷，用繃帶固定包紮，並擡高患肢。24小時後，根據傷情采取綜合治療，如外敷藥物、理療、按摩等，必要時進行封閉治療，待病情好轉後進行功能性練習，對嚴重者可用石膏固定。

4、急性腰傷：運動時，身體重心不穩或肌肉收縮不協調引起腰部扭傷。腰部急性扭傷後，需要平臥，一般不應立即移動。如果劇烈疼痛，則用擔架擡送醫院診治，處理後，應臥硬板牀或腰後墊一枕頭，使肌肉和韌帶處於放鬆狀態，也可鍼灸、外敷藥物或按摩。

三、關節脫位：

因受外力作用，使關節面失去正常的連接關係，又稱脫臼，需要用長度和寬度相稱的夾板固定患肢，隨後及時送醫院治療。如果沒有把握做整復處理時，切不可隨意做整復手術，以免再度增加傷害。

四、腦震盪：

在體育鍛煉時，頭部撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都可造成腦震盪。立即讓患者平臥，頭部冷敷，若呼吸發生障礙，立即進行人工呼吸。若出現反覆昏迷或耳、鼻、口出血，兩瞳孔放大，有不對稱，則表明病情嚴重，應立即護送醫院治療。在運送途中，要讓患者平臥，頭部固定，避免顛簸。

五、骨折：

運動中，身體某部位受到直接或間接的暴力撞擊時，造成骨折。若骨折後出現休克，應由專業人士先進行緊急處理，如點按人中，並進行人工呼吸或胸外心臟按壓。若伴有傷口出血，應實施止血和包紮。骨折後暫勿移動患肢，應用夾板或其他代用品固定患肢，及時護送醫院檢查和治療。

運動損傷的處理方式，首先要了解損傷情況，其次要迅速止血、止痛，然後對損傷部位遮蓋、固定和包紮。以上就是我們日常生活中常見的運動損傷處理方法。

杭州市紅十字會醫院康復醫學科康復治療師長趙虎說：其實要避免運動損傷重在預防，如何預防，這是一個全面系統的計劃，包括在運動前後的熱身運動和放鬆運動、拉伸運動、有氧訓練以及針對某種特定運動的力量訓練，這些都是創造肌肉平衡及靈活的方法，外加運動時做好防護。平時做好這些，儘量避免運動損傷的發生，遠離傷痛。