冬天如何進行戶外運動

冬天如何進行戶外運動，四季中最寒冷的冬季已經到來了，冬天也是鍛鍊身體的好時節，動一動，少生病。喜歡戶外運動鍛鍊的朋友們，在寒冷的冬天如何進行戶外運動呢？

冬天如何進行戶外運動1

天氣越來越冷，人們進行戶外鍛鍊，應注意做好一些保護措施。運動前做足準備活動，運動後及時保暖。

太陽出來後再鍛鍊

冬季適當進行體育活動，可以增強身體的禦寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力。但是冬季室內外溫差較大，加之氣候乾燥，人的生理機能處於比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。

西醫建議：

1、冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由於太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不宜過早出來鍛鍊。

2、人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。

3、至於冬季運動時的着裝，如果是長期參加戶外鍛鍊的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛鍊的人，應以長衣長褲爲宜。但鍛鍊後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣。

冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時，中醫認爲“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，爲了減少受傷的機率，鍛鍊前一定要做好準備工作。同時，出汗後必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。

中醫建議：

1、冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。

2、鍛鍊時，應該多帶件衣服，出汗後應立即擦乾，然後添加衣服保暖。

冬天如何進行戶外運動2

寒冷天氣如何正確進行戶外運動

1、選擇白天陽光較充沛的時段進行戶外運動，做好保暖措施，衣服選擇透氣吸汗的面料，並隨身攜帶乾毛巾，運動完及時將身上的汗擦乾，避免着涼感冒。

2、在寒冷天氣下，人體的肌肉彈性和伸展性會有所降低，因此，運動前需充分做好準備活動，謹防運動創傷。

3、冬季氣溫較低、風力較強，進行運動時呼吸方法需得當，不要大口呼吸，可採用鼻腔呼吸或口鼻結合呼吸的方法，以減輕寒冷天氣對呼吸道的刺激。

4、冬季不宜進行高強度的戶外運動，儘量選擇中低強度的有氧運動，遵循“循序漸進”的原則。像是快走、慢跑、跳繩、球類、爬山等項目都是比較不錯的.選擇。

5、選擇空氣質量較好的時段外出運動，寒潮來襲、大風天、霧和霾天氣都不適宜進行戶外活動，北方地區氣溫低迷可能會出現道路結冰現象，外出需注意防滑。

冬天如何進行戶外運動3

冬天戶外活動要注意事項

1、長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關節出現了炎症的人。長期不運動的人。關節部位受過損傷的人。產後媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

2、冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。

3、戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

4、在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

5、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起牀要舒緩，適當進餐、飲水後運動。

6、運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

7、霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

8、冬季運動不宜過早。冬季鍛鍊最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。

9、當氣溫低於15華氏度(相當於零下9、44℃)時，最好選在室內運動。

10、身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，運動後應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

11、運動頻率一週運動一次，運動量不夠，不可取。一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦。如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上(最少3次)則效果更好。

12、每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

13、冬季穿衣三原則，從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來說，排汗層是排汗內衣或者速幹T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。

14、如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進中，可能不會覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。

15、別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是爲了抵禦冷風侵襲，保護熱量，也是爲了防止皮膚凍傷破裂。