冬季戶外運動需要注意什麼

冬季戶外運動需要注意什麼，現代生活中，越來越提倡運動了，運動確實也是益處多多，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子，來看冬季戶外運動需要注意什麼，希望對你有幫助。

冬季戶外運動需要注意什麼1

1、防止凍傷

冬天運動要避免讓身體的各個部位暴露出來，比如耳朵、腳、臉和手等部位都需要注意防寒，在鍛鍊完最好也不要馬上浸泡或者烤火，這樣容易讓凍瘡出現，需要先按摩這些受凍的地方。

2、注意避免潮溼

通常是鍛鍊了就會讓身體出汗，汗液一旦出現就會帶走熱量，促使人感冒，在鍛鍊了以後記得要用溫水擦身體，讓血液循環變得順暢。

冬天適合的戶外運動有哪些

一、登山

現在的年輕人坐在辦公室裏都是被輻射和電腦散發出來的氣體所困擾着，頭腦整日都是昏昏沉沉的狀態，如果週末又去健身房，你那沒有呼吸空氣的身體和肌膚都會開始“發黴”了，建議在冬季的週末去登山，哪怕汗流不止都可以盡情的呼吸，將一週的煩惱統統丟掉，而且登山是一項對身心有利的有氧運動，讓心肺功能得到加強。

二、逛街

對於從早到晚都坐在辦公室的女性來說，逛街就是相當舒緩的運動了，逛街是在無形之中讓身體得到了鍛鍊，還會讓心情變得格外的愉悅，是兩全其美的運動方式，如果在逛街的過程中還能買到自己心儀的東西就會有驚喜。

三、滑雪

滑雪適合平時活動少的女生，它是鍛鍊和娛樂融爲一體的健身項目，對比比較懶的女生來說，這是很輕鬆就可以達到健身效果的運動，滑雪時需要穿保暖、輕便和排汗效果都好的服裝，一般都是分層穿衣，另外滑雪的服裝就儘量選擇顏色鮮豔的，比如橙黃色、天藍色等多種亮眼的色調。

四、露營

誰說冬季不能露營呢?冬天的戶外沒有毒蛇出沒，山林之間都是安靜的`狀態，搭一頂帳篷就會讓人回到了原始的時代，享受露營的魅力，冬天去露營會給你一個難忘的體驗，在冬季睡袋和帳篷的選擇十分重要，與夏季的帳篷有個本質上的區別，冬天的帳篷會帶有雪裙，可以起到保暖禦寒的作用。

五、慢跑

慢跑在早上、中午和晚上都可以進行，早上跑可以改變大家睡懶覺的壞習慣，爲自己運動帶來了更多的時間，中午跑步可以預防下午犯困讓工作效率變低，比午休還要管用許多，晚上跑完就可以直接洗澡睡覺，可以改善睡眠質量。

冬季戶外運動需要注意什麼2

熱身工作要做足

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

保暖措施不可省

許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

運動量要循序漸進

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

運動後及時補充水分

運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲這會造成人體失水。

注意一些細節的東西，對我們而言，是有利無弊的。爲了自己及家人的安全，就按照小編爲大家介紹的戶外運動注意事項來做吧。

冬季戶外運動需要注意什麼3

走路也許是世界上最容易堅持的運動了，它給你身體帶來的好處是不言而喻的，不但可以幫助你減重，還能改善身體循環，加強平衡性、靈活性，甚至預防骨質酥鬆，而你所要做的，僅僅是讓你的腳步動起來。

但是當寒冷的冬天來臨的時候，你也許會因爲那刺臉的寒風，而決定放棄走路，選擇宅在家裏。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那纔是神仙般的日子呢。這也許是個不錯的選擇，但絕不是正確、健康的選擇，因爲寒冷並不意味着你必須停止室外運動。

循序漸進

一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身

小步中速

冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風險就越大。

有水相伴

不要以爲只有在夏季你才需要補水，在乾燥的冬季你同樣會因爲出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。

確保安全

不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區這些地域裏的道路比較安全，如果溫度實在很低的情況下，還可以選擇在大商場裏步行。

多層服裝

可以多穿幾件衣服，根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

拒絕全棉

全棉的衣服排汗性不好，溼漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。