戶外運動要注意什麼

戶外運動要注意什麼，現代生活中，越來越提倡運動了，運動確實也是益處多多，”每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。，以下分享戶外運動要注意什麼。希望能對你們有幫助。

戶外運動要注意什麼1

春天來了，萬物更新，到郊外去，融入大自然，或是旅遊，或是健身，隨着天氣的變暖，這些戶外運動又要成爲人們健身度假的首選。在戶外運動中，人們應當注意什麼呢？筆者近日走訪了中國登山協會戶外運動部副主任邢立明教練。他提醒說，戶外活動安全第一，因爲這項運動或多或少的存在着一些未知因素，如果不注意有可能發生事故，甚至出現傷亡。

邢教練透露，由於好奇心太強、準備不足、粗心大意，對戶外運動缺乏瞭解、過高估計自身體能、單獨行動，甚至冒險等原因，僅去年3月至11月，全國在登山和其它戶外活動中不幸遇難的共計15人，主要死因有：中暑、病故、落海、滑墜、過河、墜落、雪崩、瀑降窒息等。

這只是粗略統計。如果加上交通等意外因素，死亡人數還會上升。這些事故發生的地點，除了青海、西藏邊遠地區之外，北京鳳凰嶺、深圳豐海、廣東三水、湖北宜昌等城市近郊。那麼爲何在戶外運動中會出現傷亡事故呢？

邢教練介紹說，當前我國戶外運動呈現火暴趨勢。我國戶外運動俱樂部已經從前兩年的300個增加到現在的600多家，經常參與戶外運動的人數越來越多，如果算上驢友和自由郊遊的人，其數目會成倍增長。

戶外運動走紅，與人民生活水平的提高，生活質量的改善有密切的關係。國家步入小康了，人們有錢、有閒之後想什麼？最大的渴望就是健康，而以戶外運動爲代表的時尚休閒體育，蘊涵着許多爲其它項目所不具備的健康元素，如陽光、清新的.空氣、優美的風光、崎嶇的山路……因此需求量自然地會越來越大。

戶外運動要注意什麼2

熱身工作要做足

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

保暖措施不可省

許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

運動量要循序漸進

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

運動後及時補充水分

運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲這會造成人體失水。