運動減肥需要注意什麼

運動減肥需要注意什麼，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，帶你瞭解運動減肥需要注意什麼好處。

運動減肥需要注意什麼1

運動減肥飯前好還是飯後好

一般來說是飯前好。飯前45分鐘是運動減肥最佳時間，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

運動減肥的最佳時間

運動減肥的最佳時間一般安排在空腹時，此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻礙早晨和下午進行，並且堅持每天鍛鍊，至少也要每週4-5天才能達到一定的減肥瘦身效果，而且運動量要適宜，一般認爲，運動後感到輕度疲勞，心情舒暢，稍微出汗，睡眠質量高是比較合理的運動量。

運動減肥需要注意什麼

運動前先熱身

不管做什麼運動，運動前一定要做5到10分鐘的熱身運動來拉伸韌帶，以防止出現肌肉拉傷現象，在預熱充分，拉伸到位的情況下，身體才能以最佳狀態投入運動中去。

合理掌握運動量

運動是減肥的重要手段，但是合理掌握運動量很重要，運動減肥並不是運動量越大越好。大運動量固然會增加熱量消耗，迅速減重，可是運動量過大，同樣也會增加機體代謝調整負擔，對健康造成影響，甚至危及生命；當然運動量太少的話，也不會獲得滿意的減肥效果。

運動強度要適中

運動的時候要注意掌控運動強度，以跑步爲例，跑步速度太快，就變成了無氧鍛鍊，跑的太慢又沒有效果，所以最好是適當的慢跑，跑步的時候以不會出現氣喘爲佳。

運動減肥需要注意什麼2

1、運動前補充蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的.脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

5、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。