運動減肥應注意什麼

運動減肥應注意什麼，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，下面小編帶你瞭解運動減肥應注意什麼。

運動減肥應注意什麼1

1、運動減肥計劃制定首先要知道只有一週三至四次的運動，才能充足滿足燃燒脂肪，一週三天的運動可以採用交錯運動時間，到了週末又可以進行戶外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體痠痛的。

2、若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗，這樣的運動減肥，如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等。

3、錯誤的運動方式會使肌肉痠痛，還會使不該瘦的地方卻減了下去，比如說胸部，所以建議運動減肥的MM們一定要注意運動的正確姿勢，運動過程中不要憋氣，還不求快，這樣減肥纔有效。

4、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。身體的活動量是累計的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實，若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。

5、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。如果出現此種情況時，可以吃一些富含蛋白質的食物。如果怕吃多，可以採用先吃蛋白質食物，接着緩和運動，最後再吃蔬菜水果，這樣即可以讓胃維持淨空的健康狀態，也能在晚餐時照常進食。

運動減肥應注意什麼2

一、運動前要熱身。運動減肥要循序漸進，不能着急。我們在做運動之前要先做一些熱身動作，如壓壓腿、踮腳尖、弓步等，活動下筋骨，做足準備運動，這樣在運動的時候就不容易受傷，同時也能幫助我們調整狀態，更好地鍛鍊身體。

二、運動量不宜過大。有些人會覺得運動強度越大，流汗越多，減肥效果越好。其實，這種想法是不對的，運動減肥不宜大汗淋漓，運動量要因人而異，把握適度原則。身體需要一個階段的.調整，慢慢增加運動量，不然身體也會吃不消的。

三、運動時要養成良好的呼吸習慣。運動的時候要用鼻子呼吸，同時還要注意呼吸節奏，呼吸要跟上運動的節奏，兩者相結合，這樣在運動的時候纔不會覺得太難受。

四、注意補充水分。運動的時候，別忘了適當喝水的重要性。運動中會排汗，身體會消耗許多能量，這個時候是需要補充水分的。水要小口小口地喝，這樣才能夠把水更好地補充到體內。

五、每天堅持運動。運動減肥不是一天兩天就能成功的事情，需要持之以恆。每天都找點時間出來運動，養成每天運動的好習慣，長期堅持下去，這樣的運動減肥纔是有效果的。