有氧運動應注意什麼

有氧運動應注意什麼，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，有氧運動是我們經常做的，小編已經爲大家蒐集和整理好了有氧運動應注意什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

有氧運動應注意什麼1

有氧運動要注意哪些

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。

2、循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間裏也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。

3、不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。

4、鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔

5、運動後要有一個放鬆階段：運動後不能立即停止，要有一個整理、放鬆階段。運動後立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現昏迷，這是經過實驗證明的。在美國也出現過悲慘的教訓，要切記。

6、持之以恆：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認爲，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每週最好運動4－6次，至少每週4次。如果低於這個標準，就收不到鍛練的效果了。

有氧運動應注意什麼2

運動前預熱

每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

接近而不超過

“靶心率”一般來說，靶心率爲170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的`，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。

自我感覺

自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

持續時間

一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。

循序漸進

這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。

後發症狀

即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。