冬季早晨戶外適合什麼運動

冬季早晨戶外適合什麼運動，當寒冷的冬天來臨的時候，你也許會因爲那刺臉的寒風，而決定放棄走路，選擇宅在家裏。那麼，你知道冬季早晨戶外適合什麼運動，一起來看看吧。

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一、露營

適宜人羣：喜歡露營生活的驢友

冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然，搭一頂帳篷在山間露營很容易使人迴歸原始，感受露營的魅力。喜歡露營的朋友選擇在冬季外出露營，絕對會享受到一個不一樣的露營體驗。

冬季露營如何選擇帳篷和睡袋非常重要。冬季雪地帳篷和夏季的帳篷，最大的區別就是冬季帳篷帶有雪裙，可以防風保暖。可以選擇KingCamp專門爲高山或者惡劣天氣野營而設計的帳篷ExpedITION高加索，睡袋最好選擇保暖性能好的羽絨睡袋。

二、爬山

適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會發出強烈抗議的。週末叫上幾個朋友爬山，讓身體置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，能把一週的煩悶和疲勞通通丟掉，以嶄新的面貌投入到新一輪的工作中。

冬日爬山所有的裝備有：衝鋒衣兩件套、衝鋒褲、揹包、登山鞋、登山杖、保溫壺等。在這裏尤其說一下登山杖，很多年輕人爬山不帶登山杖。殊不知登山杖的主要作用之一是減輕腿部負擔，有效地保護我們的膝蓋，經常爬山不帶登山杖的話會損傷膝蓋。推薦KingCamp碳纖維登山杖KA4626，三節系統，收縮非常方便。

三、郊遊

適宜人羣：週末家庭或朋友聚會

找一個陽光好的週末，帶上孩子或者約上幾個朋友，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴着溫暖的陽光，一邊聊天，一邊野餐燒烤，不僅能緩解生活的壓力，還能增強彼此的情感。

而且冬季接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的孩子來說，冬日多去戶外曬曬太陽非常重要。

四、慢跑

適宜人羣：工作從來都是在久坐中度過的人羣。

長期久坐辦公室，身體積聚了太多毒素。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，通過汗水及尿液排出體外。而且在冷天裏跑跑步能有助於減少憂鬱情緒，增加活力。約上幾個朋友一羣人一起跑步，還能增強彼此之前的友誼，交流情感。

不過冬季跑步選擇合適的裝備很重要，準備正確的服裝關係重大。要避免過於臃腫或是過於單薄，多層衣物是關鍵。衝鋒衣兩件套就是不錯的選擇，推薦戶外自駕露營裝備知名品牌KingCamp新推出的3M棉兩件套KWB549M/KWB550，內膽是美國3M高效保暖棉，具有優越的超速幹、超輕質、超保暖等功能，跑步的時候當體溫上升，可以快速的帶走身上的汗水；外套是KingCampDefender2L科技面料，防水透溼性能卓越。

冬天跑步尤其注意，在雪地上奔跑時，選擇剛落雪而不是冰上或是已被踩實的路面。在新雪上你能獲得更好的動力，減少滑倒的機會。另外，還要留意路上覆雪的裂縫和孔洞。

五、滑雪

適宜人羣：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。

滑雪是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑雪主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。

滑雪時要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝。一般來說，在滑雪時可採取分層穿衣的方法，即排汗層/內層、保溫層和外套。但是並不是什麼時候都需要這三層的，冷了就加一層，熱了就減一層。另外滑雪服裝最好選擇顏色豔麗的，最好能與白色形成較大反差的紅色、橙黃色、天藍色或多種顏色搭配的醒目色調。KingCamp今年新推出的滑雪服顏色亮麗，有滑雪計劃的人可備一套！

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慢跑/賽跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認爲，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因爲心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至於女性，還需要穿質量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛鍊，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

步行

步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘（如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。爲了避免體重反覆增加，必須持續每天行60-90分鐘。

早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽着狗到處去閒逛。

裝備：好的運動鞋是你全部的需要。正方：步行是一種支重鍛鍊（有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛鍊。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉（大腿後面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的.肌肉)。

更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。

當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。

戶外徒步健身需注意的安全事宜

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，爲了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

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慢跑

循序漸進

一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身

小步中速

冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風險就越大。

有水相伴

不要以爲只有在夏季你才需要補水，在乾燥的冬季你同樣會因爲出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。

確保安全

不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區這些地域裏的道路比較安全，如果溫度實在很低的情況下，還可以選擇在大商場裏步行。

多層服裝

可以多穿幾件衣服，根據你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。

拒絕全棉

全棉的衣服排汗性不好，溼漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業的快速排汗服可以讓你的身體保持乾燥。