戶外運動的注意事項
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戶外運動的注意事項, 戶外運動是指在特定的地點進行體能運動,適當的運動不僅能減肥、強健體質還有益身心健康。下面給大家分享戶外運動的注意事項。希望能幫助到你!
戶外運動的注意事項1
運動之前,務必先活動下脛骨,伸展手臂腿腳,鍛鍊的時候也就不會造成腿腳拉傷等危害。儘量把動作做到位,纔是健美塑身強健身體最基本的原則。
對抗性激烈的場地最好不要讓小孩子進入,如果不慎進入了得多加註意,以免造成不必要的受傷情況發生。
對抗性激烈的戶外運動。比如說籃球、棒球、排球、網球、足球等,在運動前需要做好防護措施。護膝、護腕是最基本的身體防護用品,除此之外還可以使用防護繃帶。
炎夏戶外運動,最好攜帶遮陽帽、太陽眼鏡、防曬霜、飲用水、保溼噴霧等用保溼防護品,以免皮膚炙傷乾燥。口渴的時候喝杯檸檬果汁可以美白、抗疲、抗暑,脣部還可以起到保溼的作用。吃冰西瓜可以適當的給身體降溫,西瓜性寒可以清熱解暑,除煩止渴。
炎夏太陽輻射大,要多飲水。如果條件允許的話,準備些水果食物補充能量以及體力。
戶外運動,着裝應選擇舒適有彈性的運動休閒衣類,肢體可以更好的伸展,皮膚毛孔呼吸順暢,運動活動時纔會清爽舒適。
健身的作用在於“食”鹽少、味淡、無油性質的食物。鹽分本身就容易讓皮膚臃腫,長期食味重多鹽的食物容易發胖水腫。控制進食量,讓腸胃濃縮變小,得注意身體各項能量營養的補給。每天除了蔬菜水果之外,必須吃一小團白米飯、三兩肉。
運動過後不要馬上喝水,最好不要喝冰水,等呼吸緩和之後再進行飲水。
戶外運動的注意事項2
秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱爲宜。
防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。體弱者,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的.、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內電解質平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲爲準則。此外,如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
戶外運動具有時間長、運動量大的特點,大量的長時間的運動後,肌肉會疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時間內很難恢復,拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的
戶外運動的注意事項3
登山須注意的事項
1、登山前應先檢查身體。最好是做個全面身體檢查,以免發生意外。
2、事先了解好登山路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
3、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨爲好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以儘快減輕疲勞感,恢復體力。
5、先熱身,後放鬆 開始爬山鍛鍊時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動。鍛鍊結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保護肌羣能力。
6、維生素“熱補” 爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,食物應選擇易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物,多吃鹼性食物蔬菜、水果等
7、對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物(最好是專用戶外服裝)早晚禦寒,防止感冒。
8、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
9、在登山之前做一些熱身運動是很必要的,登山時思想要沉着,動作要緩慢,避免過度疲勞。
10、登山不是爲了競爭,只是爲了健身或遊樂。因此要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或尋林蔭小路,緩慢而行,觀風景,覽古蹟,邊談邊遊,妙趣橫生。
11、要儘量少帶行李,並把戶外用品整齊排放在旅行包裏,輕裝前進。應帶手杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。
12、向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
13、下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時,還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
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