冬天戶外運動正確做法
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冬天戶外運動正確做法,冬天是最爲寒冷的天氣,這時候出去進行戶外運動可不能太過於大意,我們需要注意保護好自己。下面爲大家分享冬天戶外運動正確做法的相關內容。
冬天戶外運動正確做法1
1、選擇白天陽光較充沛的時段進行戶外運動,做好保暖措施,衣服選擇透氣吸汗的面料,並隨身攜帶乾毛巾,運動完及時將身上的汗擦乾,避免着涼感冒。
2、在寒冷天氣下,人體的肌肉彈性和伸展性會有所降低,因此,運動前需充分做好準備活動,謹防運動創傷。
3、冬季氣溫較低、風力較強,進行運動時呼吸方法需得當,不要大口呼吸,可採用鼻腔呼吸或口鼻結合呼吸的方法,以減輕寒冷天氣對呼吸道的刺激。
4、冬季不宜進行高強度的戶外運動,儘量選擇中低強度的有氧運動,遵循“循序漸進”的原則。像是快走、慢跑、跳繩、球類、爬山等項目都是比較不錯的選擇。
5、選擇空氣質量較好的時段外出運動,寒潮來襲、大風天、霧和霾天氣都不適宜進行戶外活動,北方地區氣溫低迷可能會出現道路結冰現象,外出需注意防滑。
冬天戶外運動正確做法2
冬天戶外活動要注意什麼
1、戶外活動切忌太早或太晚
不管是有陽光還是無陽光的天氣,每天上午十點至下午兩三點鐘,是一天內溫度最高的時間段。當然,最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出,可以讓孩子充分的沐浴陽光,天氣也暖和,更適合孩子心情地玩耍。
2、大風切記別出門
大風天兒不適合帶孩子出門,容易讓孩子喝冷風,着涼最易生病。而且風大的話,孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚,甚至有異物進入眼睛,所以風大時儘量不要帶孩子外出。
3、衣服選擇寬鬆保暖
帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛,不利於孩子活動。衣服以舒適寬鬆爲主,但是不要過於寬大,容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害!
4、鍛鍊前要熱身
人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間,而在一前一後的時間內,十分容易受外界溫度的影響。所以,運動中要逐漸脫減衣服,鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。
應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
5、運動量要循序漸進
運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。
通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的。
冬天戶外運動正確做法3
冬天老年人戶外運動注意事項
一、先順風後逆風。冬季西北風居多,爲減少冷風對頭、皮膚和關節的`刺激,應先順風跑,待身體產生熱量後再逆風跑。
二、用“鼻吸口呼”法。慢跑時用鼻吸氣,隨着跑距的延長鼻腔吸氣加深加速,使鼻腔及咽部黏膜的微血管溼潤,減弱冷空氣對呼吸系統的刺激,然後由口腔大口吐氣,加速肺部換氣,儘快排出體內的二氧化碳,這樣可減輕跑步中的疲勞。
三、要挺胸收腹。老年人的脊椎骨生理弧度變性,駝背彎腰者屢見不鮮,若在慢跑中儘量挺胸收腹,對身體大有裨益。挺胸跑既有利於擴胸,增加肺活量,又可以保持胸背腰部形體健美;收腹跑既能增強腹肌鍛鍊,加強胃腸蠕動,防治老年人便祕,又可減少腹部脂肪,預防老年人常見的高血壓、冠心病等。
四、腕指關節擺動配合。上了年紀的人腕指關節功能欠佳,給日常生活帶來了諸多不便。如在慢跑途中,兩手腕指關節有節奏地擺動,既可預防凍瘡,又有益於老年人增強手指功能。
五、要穿有彈性的跑鞋。跑時要用前腳掌着地來減輕身體的緩衝力,防止骨關節、肌肉和韌帶的損傷。
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