冬季適不適合戶外運動

冬季適不適合戶外運動，寒冷的冬季已經到來，因爲天氣寒冷，很多就放棄健身大業，冬季戶外溫度戶外溫度過低，晝短夜長，空氣質量偏差，那麼，冬季適不適合戶外運動？

冬季適不適合戶外運動1

適合。冬季鍛鍊可提高人的禦寒能力。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛鍊，可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼的生長髮育。冬季戶外鍛鍊，能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。因此我們提倡只要身體條件允許，大家都要走出戶外，積極參加冬季體育運動。

冬季天寒地凍，戶外鍛鍊應當注意一些事項。

首先，謹防運動創傷。每次鍛鍊前一定要做好充分的準備活動。

第二，呼吸方法要得當。冬季氣候寒冷，風沙又大，因此，鍛鍊時不要大口呼吸，儘量減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

第三，防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當的防護。

第四，冬季戶外鍛鍊時要戴帽子。人的頭部是大腦神經中樞的所在地。頭爲諸陽之會。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內熱量常從頭部大量往外蒸發，氣溫越低，蒸發的熱量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋塞子，熱氣就會源源不斷地向外“輸出”。

第五，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

冬季適不適合戶外運動2

冬季運動的誤區

1、邊跑步邊HIGH歌。聽着歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。

這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、着涼等狀況,得不償失。

2、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人爲了健康,使出驚人的.毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼爲難自己。冬季適合戶外運動嗎

研究顯示,清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛鍊,鍛鍊需量力而行。

什麼時間運動最好

首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。

另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。冬季適合戶外運動嗎

但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。

冬季適不適合戶外運動3

冬季室外鍛鍊注意事項

第一，穿的不要太多，出門感覺有點冷就是合適的。穿的太多的話，跑步或者其他鍛鍊導致身上出大量的汗，在寒冷的環境下，很容易受風，頭痛，感冒。

第二，減少運動量，身體略微暖和，微微冒汗就好，冬天不適宜做大量劇烈的運動，容易出太多汗，而且室外冰雪環境的限制也不適合劇烈運動。

第三，在運動之前做好充分的準備運動，防止運動中不必要的受傷。上身，腰部，下身都要充分做到，舒筋活骨。

第四，注意減少關節壓力，冬天骨頭冷，保護好自己防止發生骨折等情況。

第五，要穿的嚴實，不漏風。帽子、手套、圍脖是必備的，風大天更是十分重要！

第六，運動完立即擦汗。運動完多少都會出一些汗，爲了防止感冒，頭痛，一定要運動後立即擦汗，防止受風！

第七，如果天氣惡劣，就暫時停止室外運動，改成在室內少量運動就好，比如下雪，大幅度降溫等天氣。