準媽媽冬季健身要領盤點
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
準媽媽冬季健身要領盤點,我們都知道孕婦懷孕期間不管哪方面,都要時刻注意的,但是準媽媽進行身體鍛鍊也是很有必要,不要因爲天氣變冷就中斷,以下來了解準媽媽冬季健身要領盤點。
做孕婦體操的益處:
做孕婦體操的啤酒與尿布的故事好處很多,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒順利通過產道做好預備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生,使胎兒平安降生。
做操時兒童健康飲食動作要輕,要柔和,運動量以不感疲憊爲宜。
1、腳部運動:通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲憊。每次做3-5分鐘——
坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,嬰兒車品牌兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
2、盤腿坐:可以鬆弛關節,伸展骨盆孕婦食譜肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右——
在牀上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至牀面,反覆進行。
3、扭動懷孕早期症狀骨盆運動:
仰臥在牀,兩腿與牀成45度,雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝似乎在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
左腿伸直,右腿保持人流原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。
一、適合孕婦的幾種運動
散步:在天氣適宜時,可以讓丈夫或其它親友陪同到空氣清新的公園散步,每週三到五次。如果有條件,還可以到郊外田間小道上或樹林裏步行。散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞。
衣服穿着應便於行動,鞋跟不要高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,以防被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,可找安全、乾淨的地方稍事休息一下,然後就向迴轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
游泳:它安全、舒適,活動量適中,能鍛鍊腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。而且同陸上運動相比,它還具有能減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生,否則容易造成細菌感染,甚至影響妊娠。
做廣播操:每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月內,不要做跳躍運動。而且每節操可少做幾個節拍,動作幅度小一些,節奏慢一些。懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍,其他幾節也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。
做孕婦體操:能減輕腰腿疼痛,鬆馳腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞爲宜。每天都應堅持做,做操之前應排盡大小便。
二、孕期運動注意事項
並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統的疾病,或是曾經有過流產史,自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者,由於血壓不穩定,也不適於運動。
如果你在懷孕前就經常鍛鍊,那麼幅度較小的.鍛鍊項目應該從始至終地堅持下去,但是時間和強度應該加以控制。如果你在孕前不經常鍛鍊,也應逐漸加強,一直到適當的程度。
懷孕頭三個月最好不要做幅度和強度較大的運動,因爲這時胚胎還沒有牢固地"紮下營盤",運動可能會導致流產;懷孕7個月以後也不適宜,這時寶寶已經長得很大了,運動有可能導致早產等問題。因此這類運動最適宜的時間段是從懷孕4個月開始,到7個月止。
孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動,因爲它會妨礙血液流向腎臟和子宮,有可能影響胎兒發育,甚至導致流產。不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰,不可彎腰過度,也不要做時間太長、太累的運動。
一定要避免過熱:研究結果發現,當身體溫度高於39攝氏度時,會對胎兒發育帶來危險。因而在熱天要避免運動,夏天鍛鍊的時間安排在一早一晚比較合適。而且要多喝水,充分休息。如果有任何異常,立即停止,儘快回家。
一定要聽從身體的警告。有的孕婦會突然感到頭暈,呼吸不暢,或者心跳加快,重心不穩等,這在妊娠後期尤爲明顯。每當出現這些情況時,就要立即停止活動,仔細觀察。如有以下情況之一,請儘快就醫:血壓較高,降不下來;特別疼痛;陰道流血;羊水破出;心跳紊亂等。
孕婦健身必須要懂的八大常識
1、務必做好熱身運動。由於激素的變化,準媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛,如果沒有做好熱身運動,很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。
2、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能,可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適,有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。
3、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鐘140次以下,如果超過這個範圍,孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。
4、每次運動時間不應超過20分鐘。一般人運動需要在30分鐘以上纔會燃燒脂肪,但孕媽媽需要在運動20分鐘後稍作休息,即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。
5、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外,也可以控制體溫上升的速度。準媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳就會增加10-20下,會讓胎兒的狀態不穩定。
6、避免跳躍性和震盪性的運動。跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體,可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,嚴重的話會發生早產。
7避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑,適宜運動的溫度是26-27攝氏度。
8、懷孕4個月後,禁止做仰臥運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起,爲了避免胎兒受到壓迫,要禁止做仰臥運動。
準爸爸準媽媽進行胎教需要注意哪些問題
冬季孕婦注意事項 準媽媽需要知道這些事
夏季準媽媽衣食住行全攻略
職場準媽媽的健康指導有哪些
準媽媽產前必上的心理保健課
準媽媽體重決定胎兒健康
準媽媽過冬怎樣防感冒
準媽媽如何防秋季感冒呢
準媽媽春季防感冒
準媽媽希望準爸爸不要介意的10件小事
準媽媽夏季應謹防哪些疾病
秋冬季孕婦準媽媽美容護膚注意事項
冬季健身前要做的準備
預防霧霾危害 準媽媽這樣做保健
孕期中準媽媽的妊娠保健操
準媽媽孕期護牙要注意10要素
準媽媽秋季懷孕警惕三種疾病
準媽媽怎樣吃早餐健康有營養?
準媽媽春季別忘了肌膚保養
準媽媽要注意哪些細節
孕期準媽媽必知 9點證明媽媽身體健康
準媽媽們的早餐怎麼吃最健康
準媽媽要如何吃蘋果
準媽媽必讀五大夏季飲食原則
準媽媽夏季防曬護膚攻略
冬去春來 準媽媽最適合吃哪些蔬菜
準媽媽春季的肌膚保養
準媽媽洗澡要注意些什麼 準媽媽如何洗澡
準媽媽的產前準備:待產包需要準備些什麼?
冬季男人不要堆積脂肪 冬季健身保持好體型
已懷孕的準媽媽請注意這幾點
準媽媽冬日防燥飲食處方
準媽媽需要注意的問題