什麼時候鍛鍊瑜伽身體好

什麼時候鍛鍊瑜伽身體好，近幾年來瑜伽越來越受歡迎了，因爲通過鍛鍊瑜伽可以讓自己的身體變得更好，但是練瑜伽也是講究方法和技巧的，下面分享什麼時候鍛鍊瑜伽身體好？

什麼時候鍛鍊瑜伽身體好1

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。因爲清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作爲一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨着練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

最後需要提醒各位MM注意的是：爭取每天在同一時間段進行練習，地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方，在家裏開着窗戶練習也是可以的，練習時最好在地板上鋪張半釐米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時間裏練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。

瑜伽健身的小竅門

1、對練習者的'飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

6、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

在此溫馨提示：不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

什麼時候鍛鍊瑜伽身體好2

瑜伽體式背部拉伸

1、起始動作，身體直立，雙腿併攏，雙手貼在大腿上，深呼吸5次。

2、開始吸氣，將手向上伸直，然後呼氣，將上半身往下，臉貼住小腿，雙手手掌平放在地上，使重心在腳趾上，深呼吸5次。

3、站直，然後上半身向前彎曲，直到雙手接觸到地面，形成一個倒“V”，手臂放鬆，雙腳要頂着身體，臀部擺高，深呼吸5次。

4、身體站直，然後右腳往右邊邁開，與左腳形成45度叫，右腳的腳掌要朝着右邊，上半身向右倒下，用右手支撐起肩膀，左手向上伸直，頭看向左手指尖，深呼吸5次，然後換一邊做。

5、身體站直，雙腳併攏，雙手向上伸直併攏，身體半蹲，頭看向指尖，保持脊椎的筆直，放鬆肩膀，深呼吸5次。

6、身體站直，雙腳併攏，然後左手叉腰，右腿向上擡起，要保持身體和腿的筆直，用右手抓住右腳的腳趾，深呼吸5次，然後換一條腿做。

7、坐在地上，雙腿像書一樣往兩邊打開，腳掌合併，然後上半身向下壓，雙手握住腳，深呼吸5次。

8、坐在地上，雙腿向前伸直併攏，上半身直立，雙手手掌貼住地，伸直，將脊椎儘量的伸展，深呼吸5次。

9、坐在地上，雙腿向前伸直併攏，雙手手掌貼住地面，向前伸直，上半身保持筆直，向前壓，拉伸背部和腿筋，深呼吸5次。

10、躺在地上保持舒服放鬆的姿勢10分鐘即可。

養生瑜伽獨特的鍛鍊益處

第一：安撫情緒，可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因爲改變了火爆脾氣。

而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二：變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

第三：增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因爲我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。

但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

第四：挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。