適合中年人練的瑜伽有哪些
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
適合中年人練的瑜伽有哪些,瑜伽是很健康的一種有氧運動,既可以塑造人體的曲線,而且還可以讓人的心靜下來,有效提升人體內分泌加速新陳代謝和血液循環,有很好的保健作用,以下來了解適合中年人練的瑜伽有哪些。
瑜伽是一項很好的健身項目,它可以塑就纖細的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。而現在有很多中年人練瑜伽,練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性,其次能起到一定的調節心境的作用,最後還有瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性病有輔助治療作用。
中老年瑜伽動作有五式
介紹了幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢:
第一式:樹式———身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛鍊大腦,預防老年癡呆。
第二式:三角式———兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
第三式:扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體。這個動作,可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療中老年便祕。
第四式:束角式———盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身儘量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部打開,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。
第五式:雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手儘量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養脊柱神經,並能按摩心臟,擠壓腹內臟器。
扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作對我們的筋骨具有很好的調養作用,中老年朋友的筋骨大多不如從前了,練習這些姿勢可以幫助我們中老年朋友強筋健骨。
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的'扭轉來鍛鍊筋骨,人類的脊柱是神經系統分佈最密集的部位。
通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。
2 坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。
沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。
適合中年人鍛鍊的瑜伽方法
1、樹式
動作要領:身體正直,單腿站立;支撐腿儘量伸直,另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。
持續時間:保持5秒鐘,約3個呼吸,也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。
2、三角式
動作要領:兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;眼睛正視前方。
持續時間:保持5秒鐘,約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒,約三個呼吸。
功效:這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。
3、扭轉式
動作要領:雙腿蜷曲,坐於墊子上,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體。
持續時間:10秒鐘,約7個呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力範圍內延長時間。
功效:這個動作可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療便祕。
適合中年人鍛鍊的瑜伽教程
平衡類動作鍛鍊大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等,有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習
平衡類的動作能夠鍛鍊神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有着積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。
扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛鍊筋骨,人類的脊柱是神經系統分佈最密集的部位,通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。
仰臥放鬆式
後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上;有意識地依次放鬆身體的各個部位,同時深呼吸。
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經常感冒發燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態,使你精神飽滿,活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用,通過以上5點的分析,可以看到瑜伽對於矯正不良體態,改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的,特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話,就可以多多練習瑜伽,而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽?
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後,韌帶、關節退化、肌肉僵硬,身體缺乏沒有很強的保護和支持,做難度大的瑜伽,對於脊椎來說,無疑是一個巨大的“挑戰”,很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加,在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作,如犁式瑜伽體位,很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子,如果動作激烈,倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
適合白領的瑜伽動作有哪些
男人練瑜伽有哪些好處
女人練習瑜伽有哪些好處
更年期練瑜伽的好處都有哪些
哪些瑜伽動作適合男人
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
女人練習瑜伽的有哪些好處
適合排毒的瑜伽都有哪些
專業瑜伽教練 指導你如何在家中練習瑜伽
冬天適合練瑜伽嗎 冬天練瑜伽的注意事項
適合更年期練的瑜伽動作
瑜伽多大年齡適合練
陰瑜伽適合冬天練嗎 冬天練陰瑜伽的好處
女人練瑜伽的好處有哪些
更年期練瑜伽好處有哪些
心靈瑜伽怎麼練選擇適合自己的瑜伽
適合經期的瑜伽動作有哪些
哪些人適合練瑜伽呢
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
適合練習瑜伽的人羣 哪些人適合練習瑜伽
適合宅女的牀上瑜伽有哪些
你到底適合哪種瑜伽練習
適合經期做的瑜伽動作有哪些
陰瑜伽適合經期做嗎 經期適合練什麼瑜伽
空中瑜伽可以天天練嗎?哪些人不適合練空中瑜伽
女人練瑜伽有哪些好處
適合牀上做的瑜伽有哪些
適合練習瑜伽的人羣
中老年人應該練哪種瑜伽
適合牀上的瑜伽招式有哪些
練瑜伽適合多大年齡段
不是所有人都適合練瑜伽