游泳是夏天最好的一項運動

游泳是夏天最好的一項運動，游泳是我們生活中常見的一項有氧運動，夏天，游泳也成爲人們最佳的消暑途徑，游泳運動雖然好，但游泳的一些注意事項一定要遵守，以下了解游泳是夏天最好的一項運動。

游泳是夏天最好的一項運動1

游泳是項很好的運動，從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力，有助於培養吃苦耐勞的精神，而且能夠有效地增強體質，提高身體的健康水平。

經常進行遊泳運動的人，呼吸器官特別發達。游泳時身體承受水的壓力很，約每平方釐米１５克。

游泳時的心率可達１８０—２００次／分，收縮壓可高達２００毫米汞柱，舒張壓下降。同時游泳時身體成水平姿勢進，體內的血液循環不受重力的影響，再加上水流對體表部分的血管起着壓打拍擊的按摩作用，有利於靜脈迴流，因而血液循環旺盛。長期鍛鍊的人，心肌發達，收縮有力。安靜時心率徐緩，可達到３８次／分，每搏輸出量加大。游泳運動員的最大心輸出量可達到３０升／分，最大吸氧量可達５—６升，大大地高於一般人。

夏天氣候炎熱，進行其它運動，常常會感到酷熱難忍，不易堅持。而進行遊泳活動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以達到消暑的目的。因游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大１５倍。例如體內產生的１００千卡熱量在１２℃的空氣中要用ｌ小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要４分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去，從而保持體溫的恆定。

此外夏季在戶外游泳，能夠呼吸新鮮空氣，太陽光中紫外線的照射可以消滅沾染在皮膚上的病菌，促進維生素Ｄ的合成，有利於鈣和磷的代謝，增強骨骼。

游泳是夏天最好的一項運動2

一、游泳的好處

1、提高呼吸系統的機能

2、預防疾病，治療康復

3、改善心血管系統的功能

4、改善肌肉系統的能力

5、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

6、改善體溫調節的機制

二、游泳注意事項

1、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

2、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

3、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

4、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

5、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

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游泳運動注意事項

哪些人不適宜游泳

患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。

患有癲癇病的.易抽搐的人不宜游泳，以防因突然發病而失去游泳技能發生危險。

患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。

耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。

鼓膜乾性穿孔者下水後，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化膿性中耳炎者也不能游泳，因爲中耳腔內帶病菌的膿液可能流入泳池水裏，污染其他游泳者，並使自己的慢性化膿性中耳炎急性發作。

婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。

患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳；劇烈活動後的人和酗酒者，不要馬上進行遊泳。

哪個泳姿最好學

自由泳是最快的泳姿，但是也最容易疲勞。倒是最慢的蛙泳更適合剛開始學習的人。

游泳對改善身材絕對是有效果的，但不是說只要遊一遊就馬上能減肥，還是要有一定的強度和頻度。想通過游泳減肥的朋友一定要注意，不能圖快，建議每次遊的時間別超過45分鐘。如果有飢餓的感覺，不要覺得已經消耗了能力就大吃，否則之前的運動就白做了。還是貴在堅持，一定能游出好身材的，而且會非常勻稱哦。

另外，就是在游泳從準備到結束的過程中，對身體的保護和控制。比如下水前要熱身，避免在水中發生危險；結束後要儘快淋浴，把池水中氯對身體的影響減到最低；如果有能力，可以學習從跳臺入水以及轉身技術等。

游泳運動注意事項

首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。

其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。

準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。