夏天最好的運動方式
本文已影響2.07W人
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夏天最好的運動方式,有的人說夏天的時候是不能進行運動的,夏季,晴空萬里,是運動保健好時機,運動能給人的身體帶來健康,但夏季運動也要有所注意,謹記夏季運動的禁忌,以下看看夏天最好的運動方式。
夏天最好的運動方式1
游泳
夏天那麼熱,最好的運動方式就是游泳,身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位,還能提高身體各個器官的能力,另外在水中由於阻力較大,做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量,而且夏天游泳運動不覺得熱,還極具娛樂性,讓人不知不覺愛上運動,但游泳前也要記得拉伸熱身一下,避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點,如果進行戶外運動的話,非常容易曬黑、曬傷,甚至是中暑等,如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人,最好是進行室內健身爲宜,而且室內健身種類多,女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌練器械爲主。
散步
夏天穿的衣服較爲單薄,加上天氣熱,做一些劇烈的運動,容易出汗多、中暑,以輕度的運動強度散步爲主的鍛鍊方式,也是夏季運動的首選,十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與,如果走的次數多了,還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式,加強自身新陳代謝,改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適,基本每日都是晴天,很少下雨,對於愛好騎行的人來說,在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多,而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色,還能很好的鍛鍊到全身的肌肉,尤其是腿部力量,但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行,很容易發生中暑事件。
夏天最好的運動方式2
夏天運動減肥最好的方法1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
夏天運動減肥最好的方法2、呼啦圈減肥法
簡單易行,效果突出的一項鍛鍊減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,然後在時間允許的情況下堅持鍛鍊。
夏天運動減肥最好的方法3、爬山減肥法
爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的`呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
爲了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。
夏天運動減肥最好的方法4、跑步減肥法
這是MM們最關心的問題,跑步對減肥的好處可是數不勝數。跑步減肥是一項簡單的全民運動,更是減肥的好方法。如果能堅持跑步並配合飲食控制的話,減肥的效果會很好,並且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化爲新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
跑步不需要花費一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。 跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。 跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
溫馨提示:在這個人人拼瘦的夏天裏,你怎麼好意思被肥胖左右呢?趕緊試試以上幾個夏季減肥的最好方法,很快你就可以變身性感瘦美人了。
夏天最好的運動方式3
高溫天氣運動的利與弊
俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,高溫天氣下也是需要運動鍛鍊的。
1、 實踐證明,在高溫天氣經常運動,可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力,提高抗病能力。研究表明,人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。堅持運動的人。
體內熱應激蛋白合成顯着增多,對熱的耐受力增強,可抵擋高溫熱浪的侵襲。經常享受空調的人,遠離熱環境,體內熱應激蛋白合成減少,對高溫的耐受力也隨之下降,一旦離開空調,來到熱浪滾滾的外界環境,便難以適應。
2、 高溫天氣堅持運動可維持既往鍛鍊的效果,使身體更加健康。實驗觀察也發現,夏天經常鍛鍊的人比不堅持鍛鍊的人心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發病率也較低。
3、 通過運動能增進人體新陳代謝的機能,日光還可以增加皮膚合成維生素D,增強人體對鈣及磷的吸收,從而強健骨骼,防止中老年骨質疏鬆症的發生。
但這個時候運動也存在一些明顯的不足,如出汗多,容易導致脫水、體內水電解質紊亂;陽光下運動易受到紫外線的輻射引發皮膚病變;高溫可導致中暑等。因此,暑天運動時更要注意健身的科學性。
方法要適宜
1、 適宜的地點及時間
爲了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷,運動地點應儘量選擇在室內,如室內乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運動,可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時,儘量避免上午10點以後至下午4點之前的戶外運動。
2、 適宜的運動項目
在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人,如足球、籃球、室外網球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。
3、 適宜的運動量
夏季人體體能儲備相對較弱,因此提倡輕鬆運動,時間控制在30至45分鐘,強度適當減小,靶心率可比平時低5~10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。準備活動量不宜過大,準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。
如果在正式運動前已感疲勞,在正式進入運動時,身體就不能處於最佳狀態,容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動,先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之後,逐漸加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動,如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。
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