夏天運動出汗的好處

夏天運動出汗的好處，現在的氣溫開始回升，又到了出汗的季節，本身的汗液對皮膚也有一定的滋潤的作用，適度出汗對身體是有好處的，以下詳細介紹夏天運動出汗的好處

夏天運動出汗的好處1

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，這麼說也許你還不相信。研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

比如，馬拉松運動員得癌症的就很少，就是因爲他們身體裏的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見，出汗對於排出毒素，預防癌症是很有幫助的。

2、潤膚護膚

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、後背等，這就是由於皮膚毛孔不乾淨，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

3、減肥防慢性病

另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的.分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

很多人爲了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30—45分鐘，身體微微出汗，每週5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5、促進消化

夏天往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因爲出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

特別是對於有便祕的人來說，通過運動出汗，對緩解便祕也有很大幫助。

6、增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7、穩定血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

8、保護骨骼

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因爲體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢？一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

9、防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

10、預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更爲有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

夏天運動出汗的好處2

1、護膚

出一些汗，可以去除堵塞的毛孔毒素，緩解皮膚痘痘和粉刺。許多人臉上或背上的痘痘，皆是因爲毛孔不潔所致，毛孔被堵住了，自然毒素堆積在體內。到了夏季，不妨多運動，還可以讓皮膚保持細膩，並減少痘痘。

2、提高抵抗力

汗液中含有抗菌肽，可以抵禦外來的'細菌、病毒、真菌。出汗不但可以提升抵抗力，還可以起到抗病毒抗菌作用。例如，每日運動30分鐘，堅持下來就可以起到提高抵抗力的目的。

3、穩定血壓

流汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，並增強血管壁的彈性，起到降壓作用。而且運動流汗還能夠調節消化功能和神經系統，起到最好的穩定血壓目的。

4、預防結石

結石在人體中，主要以磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。番茄醫生提醒，通過運動流汗就能夠排出體內鹽分，保留中骨骼中的鈣質。同時，由於流汗較多，就需要更多的補充水分，起到預防結石形成的作用。

5、預防感冒

汗液中的抗菌肽，能夠抵禦真菌、病毒等，並且進入細胞膜對其進行分解。因此，要想少感冒，就要適量做點運動，在流汗的過程中，抗菌肽就成爲人體天然的抗生素，自動激活保護身體的功能。

6、保護骨骼

中老年人更容易發生骨質疏鬆，我們要如何避免或延緩他們體內的鈣流失呢？最簡單的方法就是運動流汗，因爲流汗有助於將鈣質留在骨骼中，並預防鈣質隨着尿液排出體外，起到了保護骨骼，預防骨質疏鬆的作用。

夏天運動出汗的好處3

夏天運動出汗能減肥嗎

夏天運動出汗當然是可以減肥的了。

運動本身就是最好的減肥方式，而夏天又是最適合減肥的季節，所以夏天運動減肥是再合適不過的了。

爲什麼夏天適合減肥

1、夏天代謝快

冬天寒冷，身體爲了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化爲脂肪。

2、夏天胃口不好吃得少

新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。

適合夏天的減肥運動

1、慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。

2、游泳

夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊身體各個部位。