最好的健身方式是什麼運動
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最好的健身方式是什麼運動,在生活當中,越來越多人選擇鍛鍊,因爲鍛鍊可以提高自身的身體素質,沒有那麼多疾病發生,還可以提升免疫力,下面小編整理了最好的健身方式是什麼運動。
最好的健身方式是什麼運動1
騎自行車減肥
吃完晚飯,想去外面玩一下,但是有點遠,怎麼辦,騎自行車吧,還可以減肥哦,一邊吹着涼風一邊看風景,很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之後可以有效的消耗體內脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以再騎行的時候調整騎行姿勢,有意吸氣,彎曲和壓縮腹部,配合運動後的仰臥起坐,可收到不錯效果。
跳繩減肥
這個很簡單,一根繩子就可以 ,成本也低,在家或者小區就可以做,也可以去公園做。要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間,不能太心急。跳繩可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。
反向行走
反向行走,可以消耗更多的身體能量。爲什麼呢?因爲人的適應程度反常,付出就會不同,會用更多的體能來執行這項事情,所以說反向行走合一減肥,但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法,最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻,不會出現你不想要的結實肌肉,讓體型更優美,讓曲線更加迷人。在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更爲明顯,對鍛鍊全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛鍊時。一定要防止腳下踏空,注意安全。
最好的健身方式是什麼運動2
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好。
2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動。
3、右邊做同樣的動作,左右交替進行。
功效:這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及幫助改善腰部的曲線和一些便祕的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:6秒*10次。
1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量,用力擡起背部和頭部,保持4秒。
3、雙手握住一個固定物體,然後向左側移動,頭部反方向移動。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠。
2、雙腿慢慢離地,用臀部作爲身體的平衡點。
3、腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動。
功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次。
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方。
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背爲止,保持10秒。
3、上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的`動作。
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉。
五、提腿運動
隨着社會的發展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略爲往下低。
2、頭部儘量的向上仰,然後背部也後仰,保持10秒左右即可。
3。腿部擡起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒。
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹。
最好的健身方式是什麼運動3
NO1。跆拳道
運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣:辦公室久坐人羣,想要瘦腰的人羣。
運動週期:每週2~3次,每次1~2個小時。
熱量消耗:約700千卡/小時。
NO2。游泳
運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時。
NO3。慢跑
運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升;
同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
一、最優健腦運動:
凡是運動都有健腦作用,其中尤以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,供給大腦充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用,提高思維和想象能力。
二、最優抗衰運動:
抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
三、最優減肥運動:
以手腳並用的運動效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。
四、最優健美運動:
只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。
五、最優抗高血壓運動:
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等,散步等運動通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動,因爲這可誘發血壓上升。
六、最優防近視運動:
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。奧妙在於打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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