最好的養生運動方式
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最好的養生運動方式,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,下面小編帶你瞭解最好的養生運動方式好處。
最好的養生運動方式1
(1)最好的抗高血壓運動——散步:散步爲動態的一般性運動,從人體的血液循環系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,促進血液循環,從而降低血壓。要使散步產生健康效果,必須選準運動量,太少達不到鍛鍊目的,太多易疲勞。一般情況下,以每天萬步走爲宜,步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速爲每分鐘60步~70步;中速爲每分鐘80步~90步;快速爲每分鐘110步~1 20步。持之以恆,定有良效。
(2)最好的抗衰老運動——跑步:較長時間有節奏的跑步運動,能夠吸進大量的氧氣,對新陳代謝會起到促進作用;同時,它又是一種運動量適度,緊張與放鬆相互交替的運動,它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,提高迷走神經的興奮性,對加速血液循環的運行,消除血管、特別是腦血管的隱患,能起到較強的作用;經常堅持跑步可使心率慢而有力,對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲:“最完善的抗衰老運動”。
(3)最好的健腦運動——彈跳:彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環,使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維,通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得癡呆症的風險。
(4)最好的減肥運動——游泳:當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候,堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說,凡是增氧運動皆有減肥效果,但以手腳並用的運動爲優,較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大,有利於消除身體出現的贅肉。
(5)最好的防近視運動——打乒乓球:造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的`疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。
(6)最好的健美運動——體操:持之以恆的進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操,不妨一試。方法是:向前伸直雙手,手掌緊貼牆壁,保持全身成一條直線,然後彎曲手肘,全身作一前一後動作,每天8次~10次,持之以恆,定會獲益。
以上就是四種最好的養生運動,您還喜歡嗎?但是,在這裏要告訴大家,這運動也要適當就好,過度的運動可是會影響到您筋骨的疼痛。也希望您可以適當調節,爲您的身體健康帶來保障!最後,還是希望您可以健健康康,事事順心!
最好的養生運動方式2
網上接觸練太極拳的女性很少(大媽一輩的就不說了),我總奇怪爲何這項非常適合女人的運動不招女人們愛呢?她們寧可花費不菲的銀子去找不入流的教練學瑜珈、舍賓、和氣道,汗流浹背地出入人滿爲患的健身場館,而不心甘情願接納我們華夏祖先留下的太極絕學。若論養生與武功兼具,高雅與親切並存,太極拳實在是獨領風騷!我爲太極拳感到悲哀,也爲那些年輕的女人們惋惜,真是“只羨他玉美質,自家有寶不識”呀!
爲什麼太極拳應該是女人的朋友呢?通常來說,由於生理原因,女性的氣血易於虧損、不調,進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂,直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美,不希望青春與健康常駐,太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。中醫理論與實踐證明,高強度的運動形式不利於科學健身。
而太極拳運動的特點是:舉動輕靈、呼吸勻長,靜中寓動,雖動猶靜,靜所以養腦力,動所以活氣血,內外兼顧,身心交修。打拳過程中,內氣自然流轉、動作和諧統一,可以調和人體陰陽,疏通經絡,和暢氣血,以至腎氣旺盛,神清目明。總之,太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力,使之日趨旺盛。至於其他諸如娛情悅性等種種好處,就不一一道來了。
從我自身實踐來看,女性學太極是有一定優勢的。比如身體鬆柔,有韌性,所以可塑性比較好,容易捨己從人,扔掉壞毛病,改正錯誤動作。女人依偎在母親或者愛人懷抱時,總是那般輕鬆、愜意,無牽無掛,這種感覺應用到打拳中更是恰到好處,動作很容易流暢、到位,比如下勢時的一鬆到底。女人天生與自然更親近,她們很容易丟掉自我(這裏與女權主義無關),進入太極拳所要求的無我無他無意識狀態,將自身完全融於其中。
此外,女性內斂、細緻、敏感的心理特性,使得她們具備較強的氣感與悟性。遙想當年,優秀的趙堡太極拳始於女性身傳,歷代延續四百餘年,至今仍表現出陰柔輕緩的女性特點,更是拳合於道的最佳詮釋。
我想,與男人爭勝、好鬥的性格不同,女性一般少攻擊性,學練太極拳多從修身養性的目的出發,默默無聞,自得其樂,因而很少叱吒風雲的江湖女俠。但這不表示她們學不好太極拳功夫,“四兩撥千斤”的奇特技擊功能用於女子防身自衛還是不成問題的,絕不遜於跆拳道之類。所以對她們而言,太極拳也具有較強的實用性。
太極拳是一門內涵極深的文武功夫,也許年輕的女孩子因爲愛慕虛榮,追趕時髦,輕視排斥這門藝術,實爲憾事。然而我還是認爲,有了生活閱歷和感悟的女人,思想成熟有學識的女人,只要接觸了,都應當能感受到它的神奇魔力!
我知道,對於太極拳,我還沒有資格說愛它,因爲我所知道的只是皮毛,我所體驗的實在淺薄,距離太極大道還遠得很呢。但是,我已經獲得了生理上的良好反應,通體清新舒適,對於這個廣博的世間寶藏,我的熱情只會越來越高,好奇心也會越來越強,因爲我相信它會給我帶來無限的快樂和滿足……
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