哪種運動對大腦是最好

哪種運動對大腦是最好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解哪種運動對大腦是最好好處。

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缺乏體育鍛煉會影響大腦功能。因爲運動過少，可以使血液在內臟器官懈怠，腦細胞得不到充足的氧氣供應和血液供應，易出現疲勞，感到頭昏腦漲，大腦反應差，工作效率降低。如果每天進行體育鍛煉，可促進血液循環，增強呼吸運動，增加氧的消耗，促進新陳代謝，增強體質，促進健康。 運動對大腦有以下好處：

1、緩解腦疲勞。體育活動時，與肌肉有關的腦細胞處於興奮狀態，使大腦皮質管理思維的部分得到了休息，有利於緩解腦疲勞。運動還可以鍛鍊神經系統對疲勞的耐受能力和對外界環境的適應能力。

2、延緩大腦衰老。鍛鍊有助於推遲和減輕隨衰老過程發展而出現的大腦遲鈍、記憶力下降等。

3、心情愉快。體育鍛煉可以使心情愉快，而愉快的情緒對消除大腦和身體疲勞，恢復腦的工作效率起着良好作用。

4、思維敏捷。經常參加體育鍛煉，可提高神經細胞的反應性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩定，動作迅速和靈活。

5、精力旺盛。體育鍛煉可引起肌肉收縮。肌肉收縮會產生一種信號，通過脊神經上行傳導到腦幹網狀結構，再到大腦皮質，引起神經興奮。肌肉收縮不斷產生一種良性有節奏的刺激，使大腦皮質經常接受這種良性的有節奏的信號(皮質活動常取決於皮質下的神經衝動)，這就大大地提高了大腦皮質細胞的活動能力，使人更加富有活力。

6、鎮靜。運動鍛鍊能消除身體上的疲勞和懶惰感，還能使體內產生內啡肽。內啡肽具有鎮靜作用，使人們放鬆和平靜。

7、促進睡眠。每天適量的運動，可以促進睡眠，增加機體的免疫能力，增強心肌和肌肉的功能，加快血液流速，從而大大地改善腦、心臟和全身的血液循環，促進消化器官功能，使體質健壯，精力充沛。神神經衰弱病人在進行運動治療時，要注意採取持之以恆，適量適度，腦力和體力並動的原則。

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與其他器官不同的是，腦組織內沒有能源儲備，要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地向它們供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的惟一途徑，因此，設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。特別是那些腦力工作者，過度用腦就像是長時間拉緊鬆緊帶不放手，他們比一般人更需要多多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，運動更是不可省略的一環。

動“身”動腦

是心裏快樂，更是腦子裏快樂。國外有動物研究顯示，經常運動的`老鼠腦組織內5-羥色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲腎上腺素(NA)等化學物質的水平明顯增高，而它們被公認是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。

準時報到甜夢鄉。如果能堅持每週4次，每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走，16周後，以前從不運動的人入睡時間縮短一半，總睡眠時間延長1小時。

很多失眠者都存在情緒的問題，而運動能使大腦的化學狀態平衡，讓人心情平和愉悅，少受失眠的打擾。

讓腦子更好使。運動能夠通過提高腦組織內與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平而提升認知功能。

如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個CASE，千萬別因爲繁忙就推脫運動的機會，它可以讓你的腦子更“靈光”。

讓你更善思考。運動時也需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球；又如舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計；再比如投鏢運動，大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協調一致。長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。

大腦青春永駐。運動能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌已經得到證實，該物質可進一步預防大腦功能退化。近期有學者提出它可能對老年性癡呆有一定預防作用。

益腦運動方程式

挑個好時候。理想的運動時間爲下午兩三點之後到天黑前。因爲此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助於你的睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，不僅不能幫助睡眠，反而可能會導致失眠。

隔多久就要動一動。每次運動30-60分鐘，每週3-5次較爲適宜。