健身的好處與意義

很多人好奇健身的好處與意義，其實只要我們多瞭解一些知識就能知道。小編爲大家蒐集和整理了健身的好處與意義的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題，一起健身，成爲更好的自己。

健身的好處與意義1

健走對身體的好處簡述如下：

1、維持好身材。

每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每週可減重1-1、5公斤

2、增進身體機能，預防慢性疾病。

3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘。

4、控制慢性疾病的好藥方。

5、持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。

6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。

7、多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。

原來有些人走路時每步邁出距離較短，且兩腳之間的距離較寬。由於每步邁出的距離縮短，再加上步伐比較慢，行走的速度明顯下降，這與人的肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性下降有關。但適當的鍛鍊，可使你仍保持較好的柔韌性，走起路來照樣很有精神。

健走方法兩則：

1、一腿伸直站立，另一腿擡起，腳跟放在適當高度的物體上，一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡，椅子、欄杆、窗臺、臺階等都可以利用。適當的高度是，當您把腳跟放在支撐物體上面，膝關節伸直並儘量勾腳尖時，可感到大腿後面被牽拉得有點痛，但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓)，注意放鬆大腿後面的肌肉。當大腿後面被牽拉的感覺減輕後，上身向前壓一點，被牽拉的感覺又會加重，堅持一會兒，再次輕壓。重複4～5次以後，換另一條腿做同樣練習。隨柔韌性改善，可逐步選用更高一點的支撐物。

2、用兩前腳掌站在臺階或樓梯上，腳跟懸空，手扶欄杆以保持平衡。膝關節伸直，身體重心向下降，這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習方法同上，保持一段時間，待被牽拉的感覺減輕後，重心再下降一點，腳跟再降低一些，重複4～5次。

健身的好處與意義2

跑步對身體的好處

(一)跑步是防治骨質疏鬆和增生的有效手段。

我們長跑隊有22名隊員(年齡均在60-80歲)，與非運動組(41-50歲)中年人，共同參加了一次積水潭醫院骨科研究所組織的骨代謝密度檢查。結果運動組的體重指數BNI均在正常範圍，身體脂肪比非運動低，而且肌肉比非運動組高。撓尺骨、腰椎2、3、4及雙股骨含量、骨密度等也較非運動組均明顯升高。這足以證明長跑運動組的骨質是良好的。結論說明他們相當於41-50歲的人，與他們自己的實際年齡要年輕15-20歲，實踐證明兩組之間差異懸殊。

(二)跑步能防治老年筋骨僵化。

因爲它是肢體伸展運動，腳下不停地連續動作，在雙腿交替懸空邁進時，需氧量增加了，擴大了肺活量。按自己的慣速跑，不衝不拼，有節律的調好呼吸，吐故納新，把貯藏在臟腑的濁氣從容地排泄出來，納入了大自然的.新鮮空氣。恰似天人合一的氣功態，達到心理平衡的精神境界。能收到體育調形，氣動調息的雙重效果。

(三)跑步(慢跑)是增強心臟的有較活動。

心臟是人體的重要器官，人的活動依賴它的密切配合，一旦心臟蒙難，生命就要受到威脅。因此，它的機能強弱關係到每個人的健康與壽命，而經常參與體育鍛煉的人，對改善心血管微循環運動是有良好作用的。它可增強心臟收縮力量，血液循環身體一週，一般人需21秒，常運動的人只需10秒左右，而且心律平穩。心血管在體內擔負着運輸任務，它把氧氣和養料送到各組織，再把它的代謝產物送到排泄器官，時刻不停的運轉，所以誰能堅持鍛鍊、誰就能獲得一顆強有力的心臟。在日常生活中經得起各種意外的考驗。