裸體瑜伽的好處
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裸體瑜伽的好處,裸體瑜伽是爲了更好的去除身上的束縛,讓我們能在瑜伽練習中更好的達到與自然的親密接觸的目的。那麼一起來看看聯繫裸體瑜伽有什麼好處吧!相信你一定會愛上瑜伽的!
裸體瑜伽的好處1
裸體瑜伽
1、熱愛瑜伽的人
瑜伽作爲一種修身養性的運動,很多人都愛。但是否可以接受裸體瑜伽,還要視情況而定。不過,練過瑜伽,而且對瑜伽有着一定的感情基礎,多半是可以接受裸體瑜伽的。
2、豪放大膽的人
天性大膽,勇於挑戰,希望與衆不同,一般這類人更容易接受裸體瑜伽。所以,如果熱愛瑜伽運動,又比較大膽,不妨學學。
3、在家中常裸體的人
有的人喜歡一回到家就把衣服脫光,然後做自己喜歡的事情。這種人往往不想被束縛,練習裸體瑜伽正合適。而且,平時已經習慣裸體,在家中練習瑜伽也不會感到尷尬。
裸體瑜伽的好處
1、促進血液循環
練裸體瑜伽,人會汗流浹背,心跳加速,由此,血液循環的速度會加快。通過流汗,體內的毒素會排出體外,所以,可以嘗試,做一些難度適中的動作。
2、釋放壓力
在生活中,每個人都承受着各種各樣的壓力,而練裸體瑜伽是釋放壓力的不錯方式,因爲裸體瑜伽是一種能解壓的有氧運動。所以,當自己壓力大時,可以通過練裸體瑜伽,讓自己心情平靜,身心放鬆。
3、美容
裸體瑜伽還具有美容的功效,因爲在練瑜伽時,常常會做一些拉伸動作,能夠增加皮膚的彈性,和令血液流動速度變快,讓人看起來青春有活力。
4、塑形
練習裸體瑜伽時,要保持身體平衡,可以幫助改善形體,及防治頸椎病。通過拉伸,還可以讓人體線條看起來更流暢,凸顯人的好身材。
裸體瑜伽的練習形式
1、蓮花坐
蓮花坐是一種冥想姿勢,開始由於腿、膝、踝僵硬,做這個動作會比較痛苦,因此需要忍耐力和堅定的信念去進行有規律的.練習。練習開始,右腿放在左大腿上,左腳放在有大腿上。兩腿跟剛好盤在腹部,手張開安閒地放在右大腿上,手掌懸空,食指指尖和拇指指尖相觸。這一動作能安定神經,讓身體保持充分的平衡。
2、呼吸法
在完全的瑜伽呼吸法中,將腹部、胸中部和胸上部三種呼吸結合成一種波浪狀運動。在完全呼吸後,開始吸氣,腹部稍外鼓,使空氣充滿肺下部。接着擴展肋骨,與此同時,腹部稍回收直到最後使肺上部充滿空氣。
3、調息功
在不屏息的情況下進行,呼氣時吸氣時間的兩倍。一旦肺中的空氣完全呼出,空氣通過兩鼻孔吸入,同時胸腔擴張,腹肌保持控制並在整個吸氣過程中稍微收縮。接着空氣應呼出,同時腹肌越來越緊地收縮,直至肺中的空氣完全排出。
裸體瑜伽效果怎麼樣
裸體瑜伽和普通的瑜伽不同,能給人一種全新的體驗。在練習中,人會感到舒適,解脫,不用忍受穿得多、身體被束縛的難受感,也不用擔心運動後汗水浸溼衣服導致着涼。
裸體瑜伽動作雖與普通瑜伽動作一樣,但投入程度是完全不一樣的,因爲人在沒有束縛的狀態下,會與自然發生親密接觸,達到融合的境界,由此,會越來越投入。所以,獲得的效果也是與練普通瑜伽不同的。
此外,練習裸體瑜伽也是對自身的一種挑戰,因爲原本是不敢做到一絲不掛的,後來在練習過程中做到了,以後,也會變得更大膽。通過長時間的大膽練習,人還能獲得明顯的減肥效果,因爲身體的贅肉多半已變成肌肉,讓人視覺上看起來更瘦,更美。
裸體瑜伽注意事項
防止偷拍
裸體瑜伽是一種備受爭議的運動,其中,爭議點之一是會不會偷拍,所以,在練習時多加註意,以免影響到自身的形象,建議選擇專業、正規、聲譽好的瑜伽館,並且確定在練習過程中,整個瑜伽館處於封閉狀態。如果不去瑜伽館練習,在家中自行練習,要把門窗關好,並拉上窗簾。
避免着涼
身上不穿衣服,在炎熱的夏天是不易着涼的,但要是在寒冷的冬天,很容易着涼,所以,練習時間要選對。另外,每天練習時間也不要太長,建議控制在半個小時左右。在練習時,如果感到腹部不適,出現腹瀉症狀,就要立即停止,並服用藥物,以免影響健康。
裸體瑜伽的好處2
裸體瑜伽飲食
蔬菜汁
將新鮮的蔬菜清洗乾淨放入榨汁機中榨成汁,放入糖或少許鹽即可飲用。經常飲用蔬菜汁,對清理體內毒素和不潔淨的積物有幫助,而且對增強人體能量,減輕人體胃腸負擔也有好處。
生堅果
生堅果有很多種,如松仁、腰果、杏仁、山核桃等,都含有大量的蛋白質、礦物質和維生素,適量吃,有益於保持旺盛的精力和健康的體魄。
新鮮水果
水果營養豐富,若經常吃,有益身體健康,建議每天吃一個蘋果、一個橙子、一個香蕉,或者每天吃不少於兩種的水果,以滿足身體的需求。
裸體瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、預防慢性病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
裸體瑜伽呼吸法
1、腹式呼吸
仰臥在瑜伽墊上,把雙手放在肚臍上,吸氣時,空氣直接被吸入腹部,會感到腹部被凸起,呼氣時,氣體緩緩呼出,會感到腹部進內收,橫膈膜自然升起。
2、胸式呼吸
仰臥在瑜伽墊上,伸直腰背,做深呼吸,吸氣時,空氣被直接吸入胸部區域,會感到胸部擴張,而呼氣時,氣體緩緩呼出,會感到肋骨向下並內收。
3、完全的呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合。首先,輕輕吸氣,把氣體吸向腹部區域,然後再讓氣體充滿胸部區域的下半部分,最後充滿上半部分,等胸部也擴張後,緩緩呼氣,使腹部向內緊收。
裸體瑜伽動作
1、腦力工作者:如學生、教師、作家、編輯,適合練習太陽式、犁式、根輪式、頸部扭轉等瑜伽動作。
2、長期以站姿爲主的工作者:如售貨員、廚師、服務員,適合練習握腳式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽動作。
3、長期以坐姿爲主的工作者:如司機、裁縫、祕書、打字員、工人等,適合練習握腳式、鴿王式、弓式、背部伸展式、雙飛式等瑜伽動作。
4、腦力與體能消耗均大的工作者:如醫生、牙醫、外科手術醫生等,適合練習頸部扭轉,腳伸展式。
5、重體力工作者:如建築工人、裝貨工人,適合練習雙飛式、迎太陽式、握腳式、犁式等。
裸體瑜伽練習注意事項
1、練習前要熱身
熱身,即開始準備練習,可以做一些簡單的動作,讓身體儘快進入狀態。如果缺乏熱身,就直接練習,可能會出現肌肉拉傷和難以完成動作等情況。
2、不和他人攀比
練習瑜伽,應遵循瑜伽練習中的自然規律,不要與他人相比,也不要急於求成,想在短時間內獲得理想的效果。要是練習過程中,出現不適的症狀,要及時調整狀態,以免危害到自身。
3、動作要緩慢
每組練習都應做得緩慢,步驟分明,不要匆忙地做,每做完幾組姿勢或感到需要時,應做短暫的仰臥放鬆功。
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