運動之後的放鬆很重要

運動之後的放鬆很重要，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。但運動完後是要放鬆下身體的，今天就跟大家說說運動之後的放鬆很重要，一起看看吧。

運動之後的放鬆很重要1

經常運動的人都知道，運動之後一定要先讓自己放鬆。無論我們是在健身房健身還是在室外跑步或者打球，當運動結束之後一定要讓自己放鬆一下，讓自己緊張的肌肉和神經鬆弛下來。運動之後如果我們的身體和神經得不到放鬆，我們很容易會出現頭暈、肌肉痠痛、呼吸困難甚至是休克等症狀。

1、運動之後，我們一定要喝一杯熱水。

當我們在運動的時候身體會產生大量的汗水，汗水排出體外就會導致我們體內缺水。當我們運動完後一定要及時地喝一杯熱水，這樣既能補充我們體內缺失的水分又能讓我們的身體放鬆下來。

2、運動之後一定要做一些拉伸運動，這樣就能讓自己放鬆下來。

我家小區東面有一條護城河，每天晚上河邊會有很多快走隊沿着河邊快走。我跟着他們走了幾次，發現了一個規律：他們每天會沿着河邊以及河上的兩座橋之間走五圈，每次大約一個小時的時間。每次走完之後，隊長都會帶來大家做一些拉伸運動。

我跟着做過幾次拉伸運動感覺效果還是挺好的，這些拉伸運動可以消除疲勞感還會讓自己覺得渾身特別舒服，也不用擔心因爲乳酸積累過多而導致的肌肉痠痛。

3、運動之後一定不要立即躺下休息。

有的人做了大量的運動之後，由於身體特別疲憊就很想躺下休息。其實這種做法是不對的，如果此時躺下休息很容易造成腦部缺氧，從而會讓人產生暈厥的現象。運動之後無論多麼疲勞都要慢慢地走一段時間，讓自己的身體逐漸放鬆下來，然後再坐下來好好休息。

運動之後的放鬆很重要2

運動後放鬆的重要性

1、達到運動效果

事實上，放鬆運動就是運動之後的冷卻，它跟運動之前的預熱一樣不能進行忽視，這樣才能夠達到良好的運動功效。若是在做完運動之後馬上靜止不動，不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩衝，激素水平和血壓都還沒降下來，這對人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運動之後進行適量的放鬆，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。

2、及時吸入氧氣

其次，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會在代謝的過程中產生出大量的`二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因爲運動過於的劇烈，人體很有可能會出現一時供應不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內的二氧化碳不能夠及時的排除到身體外。若是做一些放鬆運動，那就能夠及時的吸進氧氣，將二氧化碳呼出來。

3、緩解精神壓力

另外，人體在做完運動之後，就必須要慢慢的恢復到相對安靜的一個狀態，這樣才能夠慢慢的緩解鍛鍊時心理的緊張感。從心理學上來看，在運動之後進行充分的放鬆運動不但能夠幫助人體心理上的恢復，還能夠培養出積極的心態。

如何放鬆肌肉

1、頸部伸展拉伸

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

做法：雙手放在臀部上，脊椎伸直，頭往後仰。

加強版：可以把手放在前額，慢慢往下壓。

2、手壓頸部側曲

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌、上斜方肌

做法：可以坐在凳子上，伸直腰。用左手儘可能長地將脖子往側邊拉伸，使得耳朵儘可能接觸肩膀。然後再反方向拉伸。

3、橫向肩部拉伸

鍛鍊部位：側三角肌

做法：手臂跨過身體伸向另一側，藉助另一側手施加壓力，慢慢下壓。然後再反方向拉伸。

運動後你做“放鬆”了嗎？