夏季鍛煉出汗多怎麼辦

夏季鍛煉出汗多怎麼辦，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，現在就由小編爲大家分享夏季鍛煉出汗多怎麼辦技巧。

夏季鍛煉出汗多怎麼辦1

夏季止汗首要多喝水，補充因此流失的水分、稀釋氣味。

有些小夥伴對於這個小標題感到很疑惑爲什麼夏季出汗多還要多喝水呢？多喝水人體的水分增加不是排汗更多嗎？其實我們在夏季出汗後不僅僅是汗液多一個困擾，還有汗液多了之後氣味較爲難聞。多喝水一是補充體內因爲大量流汗導致的水分流失，二是稀釋身體內排汗產生的難聞氣味，一舉兩得，記得夏季止汗一定要多喝水哦。

不要害怕夏季流汗，切莫因此產生不良的心理暗示。

很多小夥伴會錯誤的誇大夏季流汗的壞處，其實夏季流汗多也是人體自我保護機能在發揮它的作用，這是健康的表現。如果一旦形成害怕流汗的心理，就會造成情緒上的失衡，一旦出現少量就非常緊張，以爲自己會馬上出大量的汗，造成了心理性的流汗。這樣只會加劇流汗過多的情況，建議小夥伴不要將夏季流汗多認爲是一個大問題。

夏季流汗多可能是氣虛引起的，不要亂吃藥。

中醫認爲氣虛會導致易出汗，一旦身體氣虛，就會導致津液外泄難以固本，就會出現我們常見的大量出汗的症狀。可以多吃一些補氣養氣的食物，不要盲目的去一些所謂的補氣保健類藥物，很容易被虛假宣傳矇騙上當的。另外，氣虛導致的流汗過多非常容易辨別，就是夏季吃飯的時候即使開了空調也會滿頭大汗，這種症狀就是氣虛哦。

酒精、辛辣食物、油膩食物、熬夜都是導致出汗多的元兇之一

夏季到了，今天有小夥伴三五成羣結伴去喝酒吃燒烤，然而酒精、辛辣食物都是對於刺激人體分泌大量的汗液，而且喝酒和吃完燒烤之後流汗的氣味特別的難聞，這點是雷鋒崔老師最難以忍受的。另外，熬夜容易導致氣虛，也是導致出汗多的原因之一。夏季雖然很美好，小夥伴們也不會養成不良的作息習慣哦，一些要少進行上述行爲哦，並且一定要記得在春季就開始減肥哦。

多運動多出行，多進行可以放鬆情緒的活動

夏季出汗很多是因爲個人情緒上的原因，有時候是因爲天氣炎熱情緒煩躁在所難免，有時候因爲夏季人體激素分泌旺盛導致的亢奮或暴躁，這種情況下是非常容易出汗的。所以呢，夏季也可以多運動多出行，多進行一些可以放鬆身心的活動哦，這樣讓自己在夏季本會緊張的情緒放松下來，整個人都會感覺到萌萌噠的呢！

夏季鍛煉出汗多怎麼辦2

一、掌握正確的補水方法

在夏天做運動容易大量出汗，普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上。如果在運動後，只是喝大量不含鹽分的白水，水分經胃腸吸收後，很快又經出汗排出體外，隨着出汗又失去一些鹽分。這樣，血液中的鹽分就越來越少，體液也隨出汗多而減少，人就會感覺頭暈、眼花、嘔吐乏力，甚至還會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等，這就是通常說的“水中毒”。

建議一：

補水一定要及時，每次少量，要多次補充。運動時,你最好一天喝2500毫升以上的運動飲料，不要只在口渴時纔想到飲水。如果你口渴了，說明你體內已經缺水，你的運動能力已經受到影響。

建議二：

最好喝點淡鹽水，還要添些糖。要注意體內水電解質平衡，除補充足夠的'水外，還要補充足夠的鈉鹽、鉀鹽及礦物質。運動後出汗多，體內的鈉鹽，鉀鹽及礦物質等電解質也隨之丟失，此時最好喝點淡鹽水，還要添些糖。如果條件允許，打球時最好能夠帶一些蜂蜜水，這樣在運動中既能保持足夠的血糖，又能保持足夠的鹽分供應。若不習慣喝含鹽飲料，可以在運動後吃鹹一些的東西。

建議三：

不要過量吃冷飲。

夏天打球后，不要因爲貪涼而吃大量的冷飲。球友們要注意飲食衛生，不吃變質的食物，不大量進食冷飲，預防胃腸炎。夏季很多人喜歡喝涼開水，但最好不要喝放置時間超過24小時的水，因爲如果放置時間過長，水就會產生大量的細菌等物質。要喝新鮮開水，煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質也蒸發掉了，同時又能保持水中對人體必需的營養物質。

建議四：

多吃水果、多喝茶。夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加礦物質的攝取量。另外，茶葉中含有較多的鉀，夏天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

二、合理控制運動量

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，易感疲勞,所以打球時一定要注意控制運動量。另外，每天的最佳就寢時間是22時至23時，睡覺時不要躺在空調的出風口和電風扇下，室內溫度以24度至25度爲宜，以免患上空調病和熱傷風。

三、切忌空腹運動

夏天打球時，球館的氣溫較高，如果空腹運動，很容易引起中暑。建議在打球之前，適量地補充一些食物。