女性冥想瑜伽
本文已影響7.81K人
本文已影響7.81K人
女性冥想瑜伽,瑜伽對於我們的生活是有很多的形式的,那麼其中一種就是冥想瑜伽,對於冥想來說也是非常有意義的一個健身運動,是思想上的補充,那麼下面介紹女性冥想瑜伽,一起了解一下吧。
女性冥想瑜伽1
瑜伽在近年來流行於女性生活之中,瑜伽的魅力在於能讓女性更健康,身心得到更大的放鬆,瑜伽中開始是老師都會要求學員們進行冥想練習,讓身心得到全身的放鬆,才能真正達到瑜伽的功效。
“冥想”,每天花10~40分鐘靜坐,把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上,你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想,而是將注意力集中在當前的時刻,通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛鍊身體,更重要的是,它還能改變人的內在情緒,達到真正的“修身養性”。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想,可調節腦神經,讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此,冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。着名女演員海瑟?格拉漢姆曾在醫生的'指導下開始練習冥想,每天在起牀後和下午各練習20分鐘,她說:“過去我時常因爲一些小事情而長期擔心憂慮,其實這都毫無意義。冥想讓我懂得,內心的平靜纔是最重要的,如果擁有了這份平靜,就擁有了所有的東西。”
一些大腦神經系統專家利用複雜的成像技術做測試,得出的結論更讓人激動:在深度冥想中,大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化,冥想可以訓練頭腦,重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時,重建平衡。
在身體功能性疾病方面,冥想也發揮了重大作用。許多醫學研究證明:冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病,還可預防、降低或控制、癌症等慢性疾病所產生的疼痛,同時能提高人體的免疫力。有研究者表示,冥想者的技術越高,其免疫系統功能便越好。瓊?卡貝特?茲恩創辦了首個冥想減壓診所。多年來,他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。
冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中,或是舒適的椅子上,都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣,包括:禪坐(兩腿盤坐)、休閒式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢,之後便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反覆重複一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨着音樂進入迷睡狀態)等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。隨着社會的發展,冥想作爲一種文化也在發生變化。它不再是神祕的事情,而是非常大衆化的生活方式。
此外,欲瞭解更多相關信息,可點擊閱讀健康雙人瑜伽
合二爲一式+比翼雙飛式
女性冥想瑜伽2
清晨冥想瑜伽
一、放鬆的基礎:冥想
一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!
動作1:盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看着離自己一米遠的地板。腦子裏面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看着的地方上,並放一些純音樂,這樣更有助於你放鬆身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1:可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然後深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。
動作3:用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然後深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1:挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2:雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之後,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3:一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾着耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4:一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向後伸直,同時擡高頭部,脖子向後拉伸,敞開胸膛,眼看天花板,保持住該動作,做十次呼吸。
動作5:一邊吸氣,一邊把上半身恢復到動作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣,一邊恢復到動作1的姿勢,雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次重複上述動作,共做兩次。
錯誤動作示範
僅僅只是手臂向上伸直的話,是沒有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰桿,然後要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1:挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2:雙手手掌緊貼地板,放在膝蓋兩側,伸直腰桿,上半身向前傾,眼睛自然地看着地板,並自然地呼吸。
動作3:一邊吸氣,一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起,擡高頭部,脖子往後仰,眼看天花板。注意臀部不要翹起來,而要緊緊地貼着腳後跟。
動作4:吸一口氣,然後一邊呼氣,上半身一邊向前趴下,雙手儘量向前伸直,手掌緊貼地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上,保持住這個姿勢,做十次呼吸。
動作5:一邊吸氣,一邊慢慢地挺起上半身,恢復到動作1的姿勢,休息三分鐘之後,再次重複上述動作。
錯誤動作示範
上半身向前趴下的時候,身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上,此時,不要勉強自己,額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。
上述分享的清晨冥想瑜伽對調整心情不好有很好的效果,尤其是職場人要面對一天的工作,調整好心情可以讓工作變得更有效率。
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
瑜伽可以治療哪些疾病 練瑜伽對女人的好處是什麼
瑜伽分幾種 一節瑜伽課消耗多少熱量
美女孕期苦練瑜伽 懷孕做瑜伽有什麼好處
上瑜伽課練瑜伽的注意事項
女性做瑜伽怎麼瘦腿
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
女性生理期瑜伽方法
夢瑜伽和光明瑜伽的原理
瑜伽雙嬌親身示範 “天人合一”野外瑜伽
初學者練瑜伽之前易誤解瑜伽常識
瑜伽對前列腺有好處嗎 瑜伽對男性身體的好處和入門基本動作
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽對女性的好處
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別 高溫瑜伽的好處
瘦腰瑜伽的瑜伽體式
女性如何練瑜伽減肥
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
女性練瑜伽有助受孕
女性健康瑜伽的方法
練瑜伽一定要瑜伽墊嗎
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
高溫瑜伽有冥想嗎 幫助放鬆身心
瑜伽冥想的方法有哪些 瑜伽怎麼冥想
空中瑜伽和瑜伽哪個好
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
女性練習瑜伽的好處
怎樣練習瑜伽冥想呢