居家練習靜心瑜伽
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居家練習靜心瑜伽,瑜伽在現在的運動中是非常受歡迎的,特別是對於女性朋友,喜歡瑜伽的人是很多的,居家瑜伽可以塑造完美的身形,所以很多朋友選擇瑜伽的方式,那麼居家練習靜心瑜伽需要哪些注意事項,下面是有關介紹。
居家練習靜心瑜伽1
在家練習瑜伽,要注意以下幾點:
器材:
千萬不要貪懶在牀上練,很容易受傷。請買一張瑜伽席,百多元一張,非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習,大型運動鋪有售。
寧靜:
告訴家人,你要練瑜伽,沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題,但邊看電視邊練習瑜伽就太搞笑了。
練習內容:練習前請花點時間寫下當天要做的式子,避免邊做邊翻書。可先做聖人式或山式等輕巧的式子熱身,然後再做伸展和鍛鍊平衡的式子,最後做肩立。完成練習後做五分鐘攤屍式放鬆身體。四十五分鐘的練習做七、八個式子已足夠。
注意: 不要在同一天內即做前彎身又做後彎身。
練習時間:基本上任何時間都可以。我的經驗是黃昏時練習滿足感最大,因爲那個時候我們的身體最柔軟。如果你只能在睡前練習,那就不要做倒立,因爲那是個令精神煥發的式子。
音樂:
找到喜愛瑜伽的音樂當然最好,要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大,最緊要記得音樂只是輔助,不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞裏。甚至不聽音樂亦可。
居家練習靜心瑜伽2
靜心瑜伽
靜心瑜伽是一種通過調整呼吸放鬆身心的瑜伽,具有平復人不良情緒的功效。如果平時經常遇到煩心事,睡不好覺,吃不下飯,不妨學習一下。
據瑜伽及專家介紹,靜心只是存在,沒有做任何事,在整個過程中,人的大腦屬於放空狀態,沒有思想,人的內心是平靜的,沒有情緒。只有靜心,才能讓自身感到存在的喜悅。
當一個人什麼事都不想做時,或者當一個人內心苦悶煩躁時,練習5分鐘靜心瑜伽,調整呼吸,可以消除不良情緒。在練習時,要集中注意力,明白呼吸在整個練習的重要性,並不斷觀察自己的呼吸情況。
呼吸雖然是人類最基本的技能,但要是呼吸不正常,人體健康可能會受影響。在日常生活中,很多人因爲壓力常常有呼吸不順暢的`感覺,此時,就要練瑜伽控制內心,調整呼吸。
靜心瑜伽怎麼練
初學靜心瑜伽,很多人難以掌握動作要領,在練習時,通常無法按照瑜伽的呼吸法進行呼吸。但隨着循序漸進的練習,呼吸和冥想都能維持在一個小時以上。
練習靜心瑜伽,首先要學會觀察自身的呼吸,哪怕1分鐘即可,然後根據觀察做好調整,並讓正確的呼吸方式日常化。
其次,要掌握正確的方法,逐步練習。最簡單的方法就是購買一張瑜伽墊,坐在上面,閉上眼睛,緩慢地呼吸,養成良好的呼吸習慣。另外,也可以以一個呼吸爲單位,吸氣5下,再呼氣5下。隨着練習,逐步增加次數。
最後,提高自身呼吸的質量。如果呼吸是短淺的,無節奏的,證明平時呼吸不是很順暢,需要讓呼吸變得自然有節奏,而且深長。練習時,注意吸氣後要讓氣體充滿腹腔或者胸腔,然後再緩慢吐氣。
靜心瑜伽呼吸法
很多人平時雖然沒有做體力勞動,但內心卻非常疲乏,彷彿自身已患亞健康疾病一樣。出現這種情況,就要通過練習瑜伽呼吸法來緩解一下,以免不良情緒積聚,影響健康。那瑜伽呼吸法有哪幾種呢?
完全式呼吸
完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結合,幾乎所有健康的人都可以練習。呼吸時,腹部要收緊,以按壓腹腔的太陽神經叢,達到放鬆的目的。
練習方法爲盤坐,一手放在膝蓋,一手放在腹部,然後調整呼吸,吸氣時,腹部鼓起,讓空氣充滿肺部,再慢慢呼氣,感覺氣體的變化。
調胃呼吸
壓力大,胃部緊張,吃不下飯,有不良情緒,可以練習調胃呼吸法,按摩胃腸。
練習方法爲取坐姿,手臂伸展,雙手自然垂落,然後緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣,身體後仰,再呼氣,下巴收緊。需注意的是,嘴巴閉合再恢復到原來的姿勢。
鼻孔交替呼吸
鼻孔交替呼吸關鍵是通過呼吸放鬆身體,讓氣在脈輪間走動。通常,鼻孔交替呼吸法又稱爲“清理經絡調息法”,能幫助調節身體左右兩側平衡,讓生命能量被激發。
練習方法爲坐在瑜伽墊上,挺直腰背,左手食指和大拇指釦環,另外三指自然伸直,右手中指放在眉心,大拇指和無名指分別放在鼻翼兩側。大拇指堵住右鼻孔,用左鼻孔吸氣,再用無名指堵住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。反過來,用右鼻孔吸氣,再用左鼻孔呼氣,此爲一個回合。
靜心瑜伽體式有哪些
練習瑜伽靜心,一些基本體式是需要掌握的。那哪些體式適合初學者練習呢?練多久能達到靜心的目的?大家速來媽網瞭解一下吧。
1、新月式
身體站直,保持脊柱挺直,然後左腳向後邁一大步,提起腳跟,繃緊腿部,再手臂上舉,雙手交握,保持5個呼吸的時間,注意,練習時,要下壓肩膀和後背。
2、半月式
兩腿打開,身體保持平直,右手觸碰地面,左手向上擡起,然後擡起左腳,把身體重心轉移到右腳上,再堅持5個呼吸的時間,慢慢還原到原來的姿勢。
3、三角式
放鬆身體,右腳向後邁2步,左腳向前,以腿爲圓心,彎曲身體,用右手握住右腳,左手上舉,並眼看左手手指,堅持5個呼吸的時間,再慢慢還原到原來的姿勢。
靜心瑜伽練習注意事項
練習靜心瑜伽,也是有很多事項是需要注意的。在練習前後,最好多加註意,不然,可能會影響到練習效果。那練習靜心瑜伽要注意什麼呢?一起來看看吧。
1、做瑜伽前先洗澡
在練習前,先洗澡,讓身體溫度升高,及讓肌肉處於放鬆狀態,大大提高練習效果。如果在練習後再洗澡,可能會受寒,因爲出汗後人體毛細血管處於擴張狀態。
2、穿寬鬆衣服就行
練習瑜伽,衣服要選對,最好選寬鬆、透氣、吸汗性強的,這樣即使做高難度動作,出汗多,也不會讓身體感到不舒適。
3、用心去感受
放鬆身體與精神,用心去慢慢體會每一個瑜伽動作,感受身體的牽引、拉伸,這樣在大家做完瑜伽之後,纔會有益於身心的放鬆。
4、最好空腹練習
最好空腹做瑜伽,這樣在做一些擠壓、伸展的動作時,纔不會讓腸胃受到壓迫,從而避免不適症狀的出現。
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