腰部減肥瘦身的運動有什麼
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腰部減肥瘦身的運動有什麼,在日常生活中,很多人因爲長期坐着不運動導致自己腰部很多贅肉,想要減掉腰部的贅肉是不簡單的,其實有很多運動都能減肥瘦身的,下面小編分享腰部減肥瘦身的運動有什麼,一起來看下吧。
腰部減肥瘦身的運動有什麼1
腰部減肥運動方法有哪些
快速瘦腰一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢擡起,儘量向上擡,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力擡起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上擡,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
腰部減肥瘦身的`運動有什麼2
怎樣通過運動減掉腰腹贅肉?
1、身體俯臥在健身球上,雙腳腳尖點地撐在地面上,雙手彎曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸氣,擡起你的右手和左腳,和身體形成一條直線,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、雙腳分開一肩半寬坐在健身球上,雙手分別抓住毛巾兩端,手肘微微彎曲舉高過頭,保持腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向左邊彎曲你的身體,動作堅持5個呼吸左右,然後回正,身體再向右邊彎曲。左右爲一組,動作重複15組左右。
3、向左側臥在墊子上,彎曲你的左手手肘成90度撐在地面上,向內彎曲你的左腳膝蓋成90度,右腳伸直壓在左腳上,右手抓着啞鈴向上伸直,伸展你的身體,眼睛看着啞鈴處,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、長腿坐在墊子上,雙腳分開與髖同寬,彎曲你的雙腿膝蓋,雙手抓住啞鈴在胸前伸直和肩膀同高。吸氣,腰腹用力,上半身向後仰,直到大腿和雙手臂平行,眼睛看着啞鈴處,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後回正。動作重複15組。
5、雙腳站立在地面上,雙手扶住腦袋兩邊,腰背挺直,眼睛直視前方,雙腳膝蓋微微彎曲,右腳單獨支撐身體,上半身向前傾,左腳向後擡起,直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作,感受腿部和腰部的伸展。
6、身體俯臥在地面上,雙手伸直撐起你的身體,雙腳腳尖勾地,身體放平成一斜線在地面上,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋向前向上擡起,右腳膝蓋不要着地,頭部轉向左邊,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
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