對身心有益的瑜伽調息法
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對身心有益的瑜伽調息法。瑜伽是一種常見的修身養性的運動,能夠幫助我們調理自己的身體,而瑜伽調息則可以幫助我們對自身呼吸系統進行鍛鍊。小編在這裏總結了一些對身心有益的瑜伽調息法,來看看吧。
對身心有益的瑜伽調息法1
1、呼吸方式
腹式呼吸:
仰臥,手輕輕放在肚臍上;吸氣時,把空氣直吸向腹部;吸氣正確,手隨腹部擡起;吸氣越深,腹部升起越高,隨着腹部擴張,橫膈膜就向下降。接着呼氣,腹部向內朝脊柱方向收;憑着儘量收縮腹部的動作,把所有廢氣從肺部全部呼出來,這樣做時,橫膈膜就自然而然地升起。
胸式呼吸:
仰臥或伸直背坐着,深深吸氣,但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦。然後,當吸氣越深時,腹部向內朝脊柱方向收入;吸氣時,肋骨是向外和向上擴張的,接着呼氣,肋骨向下並向內收。
完全呼吸:
即把以上兩種呼吸結合起來完成,這是一種自然的呼吸方式,略加練習後,這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行,習以爲常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由於增加氧氣供應,血液得到了淨化;肺部組織健壯,增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長,心靈也變得更清澈。
2、調息方法
風箱調息:
把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用,放鬆身體,舒適打坐,開始時呼吸應相當快速,但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處,做腹式呼吸;急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣,讓腹部擴張和收縮,做20次完整呼吸;然後,用大拇指蓋住左鼻處,重複做腹式呼吸20次。這做完了一個回合,休息1分鐘,再做第二個回合。
聖光調息:
舒適打坐,合上雙眼,始終放鬆,不要使勁;像風箱式那樣做腹呼吸,不同處是:使勁做呼的過程,吸氣須慢慢自發地進行;每次呼氣之後,只作一剎那的懸息,然後慢慢吸氣;呼氣50次後,再做最後1次呼氣,儘量呼出肺部的空氣。完成一個回合,再做2-5個回合。
清涼調息:
舒適打坐,背部伸直,雙手放在膝上;張開嘴,把舌頭伸出一點,捲成一條管子;通過舌頭小管吸氣,把舌頭當作一條吸管,吸入空氣;能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭,沿氣管向下送;吸氣應緩慢深長,吸滿空氣後,閉上嘴巴,懸息;把頭向前放低,懸息數一到四之久,擡頭,接着慢慢通過鼻孔呼出空氣,最好用喉呼吸方式。這是一個回合,共做25-50個回合左右。
經絡調息:
呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試,以平衡左經和右經中生命之氣的流動。初級功法爲:用大拇指閉住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣;接着,閉住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣;然後,又通過右鼻孔吸氣,閉着它,通過左鼻孔呼氣。這是一個回合,可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息:用左鼻吸氣,懸息;用右鼻孔呼氣,懸息;用右鼻吸氣,懸息;用左鼻孔呼氣,懸息。此爲一個回合,可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。
對身心有益的瑜伽調息法2
瑜伽調息法的作用
調息法就是對呼吸的控制和延續,也稱爲呼吸控制法。通過調息法的練習,我們可以獲得對生命能量的控制,使神經系統安靜下來,平息大腦的`活動,使注意力更加集中,使身體和大腦產生寧靜廣闊的感覺,有助於機體內在潛藏的精神能量的喚醒。
正確的調息法能增加氧氣的吸入量,淨化血液,並提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動,對內分泌腺的分泌活動產生影響,並且消除疲勞、減輕焦慮,改善精神面貌。
呼吸與調息的區別
呼吸是基礎,它是爲我們更好地進行調息所進行的準備,也可以說是調息的一部分,其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。
而調息並不只是單純的呼吸,它是對全身被激活的能量的控制,是全身在肺的帶動下,在物質層面上,在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。
練習瑜伽調息法分爲三個部分:
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧,呼吸會漸漸變得深長而有控制。
2、練習淨化技巧。
3、練習懸息(屏氣)保持技巧。
正確的調息可以獲得對生命能量的控制,有助於肌體內潛在的精神能量的喚醒和釋放。
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