秋季運動正確鍛鍊最重要

秋季運動正確鍛鍊最重要，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，但運動也不能過量，下面是對秋季運動正確鍛鍊最重要的見解。

秋季運動正確鍛鍊最重要1

秋天鍛鍊提高耐寒能力

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛鍊的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。

如何進行冷水浴鍛鍊

所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一範圍內，因此很適合開始冷水浴鍛鍊，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。據日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發作並減少對藥品的需要。

冷水浴鍛鍊需循序漸進“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛鍊有以下四種：(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。(2)腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

冷水浴並非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

運動適量防止損傷

從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，並非運動越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的`動作。

另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

防止秋燥及時補水

從潮溼悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

秋季運動正確鍛鍊最重要2

1、首先，鍛鍊一定要以有氧運動爲主，不管是什麼季節、什麼時辰，無氧運動會短時間內產生很多乳酸，造成身體不適；

2、其次，要合理安排好運動時間。不能因爲鍛鍊影響到自己的日常生活，羅馬不是一天建成的，鍛鍊在於日積月累，不必急於一時。

3、運動的過程中一定要注意控制運動量。運動量過大對身體產生高負荷，也不要太小，起不到鍛鍊身體的作用。

4、此外，運動的過程中要時刻注意保暖，不要因爲運動時覺得太熱而穿的過於清涼，也不能穿的太厚捂着。

5、而且運動完藥注意及時補水，雖然秋季運動不會像夏天那樣大汗淋漓，但運動後還是會需要補充大量水分的。