健身如何做有氧訓練

健身如何做有氧訓練，身體健康是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，運動鍛鍊也是有很多方法的，我們可以適當的做一些有氧訓練，下面小編告訴大家健身如何做有氧訓練。

健身如何做有氧訓練1

人在運動時，會出現有氧代謝和無氧代謝。當訓練是在氧氣供給充足的條件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同時釋放能量，這個過程稱爲有氧代謝。無氧代謝是指在氧氣供給不足的情況下，糖無氧酵解生成乳酸，併產生能量。人在進行各種運動時，同時伴隨着有氧代謝和無氧代謝，只是所佔的比例不同而已。

健美運動採用的是力量訓練，身體代謝以無氧代謝爲主，屬於無氧訓練。但是也不能忽視有氧訓練。有氧訓練的目的是爲了調節內臟器官，特別是提高心肺功能，使之與肌肉的發展向適應，爲高強度鍛鍊打基礎。因此，在健美鍛鍊期間，最好適當安排一些適度的有氧訓練，如慢跑、爬山、騎車、羽毛球、保鈴球、跳繩等。

應該強調的是，健美訓練者的.有氧訓練應適度，切不可過度。否則消耗能量過多，肌肉的體積會減小。那麼怎樣使有氧訓練提高健美鍛鍊效果呢？關鍵是控制運動量的大小。開始時運動量應小些，以後逐漸加強。合適的運動量使肌體在有氧鍛鍊後不會出現疲勞，而心肺功能不斷加強。這樣，當你進行健美鍛鍊時，就不會感到非常疲勞，可以不斷增加訓練強度，提高訓練效果。

健身如何做有氧訓練2

1、重量鍛鍊與有氧鍛鍊單獨分開

第一天做重量鍛鍊，第二天就做有氧鍛鍊，間隔開來，減脂效果會更好。

對特瘦的人來說，儘量避免把力量練習與跑步等有氧運動安排在同一天進行，因爲跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。

當身體處於能量“負平衡”狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然後才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處於高峯時，讓肌肉得到充分刺激。

一週可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。

隨着肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利於體內脂肪的消耗。

2、控制有氧時間

具體的時間安排應該在力量訓練那一天，建議你力量訓練之後馬上做有氧訓練(心肺功能訓練)，而且時間最好不要超過20分鐘。

高強度的間歇有氧會使心率達到很高，這是很好的心肺功能鍛鍊。很多的研究表明高強度的間歇有氧減脂效果比較好，主要原因在於在高強度的時候你的生長激素分泌比較高，生長激素有組織修復和燃燒脂肪的作用。這對體脂偏高的人非常有用！