力量和有氧訓練先做哪個更好

力量和有氧訓練先做哪個更好，對於喜歡健身的人來說，在健身之前我們都需要進行熱身鍛鍊，這都是非常重要的事情，它有利於幫助我們調節身體，下面一起來了解一下力量和有氧訓練先做哪個更好。

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什麼情況下力量優先？

如果你希望增肌塑形，或者是專業運動員，需要專注開發身體的某個部位的肌肉，那麼最好先做力量訓練，隔天再做有氧訓練。

有氧運動會消耗你身體的能量儲備，如果這時候選擇了先做有氧練習，則可能會影響你的力量訓練的表現。如果到時沒能做到預期的重量和組數，還會一定程度上影響你的心態。

需要注意的是，在做力量訓練之前的有氧熱身不能算做我們今天討論的有氧練習。只是說，不要在跑步機跑個5公里之後再去力量區做推舉。

什麼情況下有氧優先？

如果你打算在耐力訓練上有所突破或者是打算跑個馬拉松，那麼專注有氧肯定是沒錯的。當然你也要穿插一些力量訓練，幫助自己避免受傷。

如果你每週兩三個小時用來運動，那麼HIIT是你的不二之選。這種訓練方法可以很好地刺激肌肉，同時還能帶來持續燃脂的效果。

　　綜合以上分析：

力量訓練優先好還是有氧優先，取決於健身的目標和能花在健身房的時間以及健身的頻率。

訓練計劃的安排是高度個人化的，每個人都需要根據自己的情況去計劃。

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想要保持常規訓練

如果只是要保持身材，先做什麼訓練其實沒差。一項研究中，讓兩組人分別先進行力量訓練和有氧運動，並持續24周。研究結果表明，兩組人在同樣程度上都增強了身體機能和肌肉力量。但是短期內，先做有氧運動的那組，身體比較難恢復。在接下去的訓練中，先做有氧運動那組的血清睾酮濃度降低了，這對於想增強肌肉強度的人是不太有利的。

不過總的說來呢，做你想做的，做你會堅持的，做符合你日程安排的。我們祖先的“訓練”顯然沒有當代人那麼受到嚴格管制，“他們混合着做，跑一跑，爬一爬，然後走一走，再摘點東西”。

想要簡單的多運動

同樣的，如果你是一個健身新手，或者只是想試着多運動而已，做你喜歡的，不要擔心搞亂順序。在先做有氧運動還是力量訓練這個問題上，用混合的訓練順序，或者不同的時間採用不同的訓練順序。肌肉和耐力的訓練成果，一部分是由同樣的“總開關”控制着(這裏指腺苷酸激酶)。“總開關”從你開始做訓練就設置好，無論你先做什麼訓練，都不會一下子就改變。因爲，無論你是讓自己的身體去加強耐力還是增強肌肉強度，打開這個開關都是好的。

不知道從哪裏開始怎麼辦？有一些現成的訓練教程，比如P90X或者Insanity瘋狂訓練法等等，這些方法在一個訓練中結合了力量訓練和有氧運動，但你不一定要選這些。你可以在當地的健身房選擇一個類似的課程，力量訓練和有氧運動相結合的方法對於提高新陳代謝是有好處的，所以如果你沒什麼時間，這樣的訓練是值得的。

想要爲了某個項目做訓練

計劃參加馬拉松比賽？去一個舉重比賽？“很顯然，首先你要着眼在具體運動項目的.要求上。”“對於跑步運動員來說，最首要的是要集中在衝刺和訓練上。”

要提高你的臥推重量？同樣的，“練習時進行最高難度的負荷訓練”“當你開始舉重，你不會希望你的身體因爲進行有氧運動而疲勞，也不想因爲進行力量訓練而冒受傷的風險。”

想要減肥

“大多數時候，你會想先做力量訓練。”先做力量訓練再做有氧運動比較合適，因爲這樣你會在做有氧運動時燃燒掉更多的脂肪。但他也強調，這樣只針對穩定、低強度的有氧運動，並且要注意到就算是長期的訓練也不會有不同的效果。

對於HIIT（指高強度間歇性訓練）愛好者來說有個好消息，那就是HIIT這種流行的訓練方式對於減肥是有很多好處的，不過不能天天做。每週最多做三次錯開的HIIT訓練，比如：每週一三五，如果你想多做一些訓練，可以穿插着進行一些瑜伽或者動感單車訓練。

想要多做一些自己喜歡的運動

很遺憾的告訴你，如果你喜歡跑步，但是又討厭舉重，你最好是先做力量訓練，然後再做有氧運動直到訓練結束。

“考慮到體能和興趣水平是非常重要的”。先做那些你不想做的，這樣在不喜歡的項目上花費的時間比較少，也不會把所有的時間只花在你喜歡的項目上。喜歡自行車訓練，那先把力量訓練做完，然後就可以奔向你的自行車了，因爲最痛苦的部分已經結束了！

總結

要健身和健康，其實先做什麼項目無所謂。不同的訓練順序都是打破沉悶的好方法，而且混合的訓練順序也並沒什麼壞處。不過如果你想減肥，增強力量，那就需要有個優先順序了，先做力量訓練，再進行有氧運動吧！