攀巖的好處有哪些

攀巖的好處有哪些,許多年輕人喜歡攀巖，攀巖已經成爲一項非常受歡迎的戶外運動，在年輕人中非常受歡迎。那麼攀巖有什麼好處呢？小編整理好攀巖的好處有哪些的相關內容分享給你們,讓我們一起來看看吧。

攀巖的好處有哪些1

攀巖的好處

1、增加身體柔軟度與協調感,這是攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;只有協調能力好,你才能更加輕鬆地往上攀,不會導致身體部位某一個地方體力不支,而過度消耗自己的體力。

2、可以增強體力。因爲攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的岩石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

3、集中力。腳下全神灌注地踏着巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。

4、進取心。當自己靠着攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時,每往上一步,都要付出很多的體力,是全身都在消耗着能量,當你身體上感到疲倦的時候,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還包括了毅力和內心那股堅定的決心。

5、自信心。曼客提醒:倘若你沒有足夠的自信心,對自己沒有那種一定要成功的意志,面對比自己身高還高巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

6、平衡感。由於攀巖被稱爲在巖壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿勢是三點不動一點動,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會覺得要攀上巖頂是多麼的力不從心,並且會覺得這個過程是特別難熬的。

攀巖運動對孩子有什麼好處

一、兒童攀巖能增強自信心

面隊比自己身高還高大的巖壁,仍毅然決然向上攀登,不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰,心性自然要比一般人沉着自信;

二、攀巖能增強體質

攀巖運動是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的重量、對抗地心引力,攀巖運動中女孩可是一點也不輸於男孩的;

三、攀巖能提高集中力

當腳下踏着堅實的岩石,留意身體在巖壁上移動的每一個細節,此時特別需要的是全神貫注,這對兒童未來的學習成就有很大的幫助;

四、攀巖能增加進取心

當自己在攀爬過程中,是放棄、還是繼續堅持?已經不全然只有勇氣可形容,還有意志力、榮譽感及自我超越的決心;

攀巖的技巧

1.出手越晚越好

初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態時過早的出手。比起晚些出手,這樣做會讓你損失大部分衝力。過早出手會讓你在做動態的過程中身體離開巖壁的時間變長。

糾正錯誤的最佳辦法是儘可能地做“向上騰躍”動作。具體來講就是試着讓身體儘可能地向上伸展,直至到達最高點再鬆開手。

2.拍牆/拍點

剛開始嘗試一個動態動作的時候,你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞,即使去做了動態,也夠不到那個點。

這時候你要從拍牆開始循序漸進地練習,先跳着去拍儘可能高的地方,拍到之後再定新的目標,讓這個目標越來越接近你要抓的目標點,一遍遍地練,直到最終能跳起來抓到它。

3.練習完整的動作

人們經常犯的錯誤是隻調用動態開始階段用到的肌肉,忘記了之後真正要抓點時要調用的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單:如果你抓不到目標點,就不會使用到觸點肌肉......

明智的協調辦法是當你能夠抓住目標點並且在手上吃力,即使只有千分之一秒的時間,這樣也會協調到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點,可以使用一些幫助,比如繩子。也可以在別人的幫助下,試着重複這個動作。

4.用腳推

要牢記在動態中絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試着把重量儘可能多的放在支撐腳上,就是之後你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好,因爲這會讓你最有效地運用腳部肌肉。記住,這些肌肉也是要協調起來運用的!

5.好好利用“彈簧”動作

爲了獲得更多的跳躍力量,你應該在每次做動態之前先做垂直方向上的運動,上然後下,類似彈簧延伸壓縮,這種力量會把你往目標點的方向“彈射”(希望如此)出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得衝力。

6.持續,即使是在發力的時候

通常的錯誤是在動態的一開始就用掉太多的能量,這樣做非常容易讓你脫離手點,而抓着手點是最終保持衝力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續發力相比於一下子就把力量用完,這會讓你更容易完成動態。

7.最大限度地使用低處手點

在你準備鬆開低處的手點時,你並沒有嘗試還可以抓多久。這一點並不適用於那種大手點,而是手點比較小時,你必須更用力更持久地抓住手點,以便獲得最大的效果。

8.向內做動態

抓點時經常遇到的一個問題是人總是擺出來,很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜着離開巖壁,然後向內向上跳躍。

運動弧線:

向上彎曲還是向下彎曲?

當斜向做動態時,選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因爲支點的位置各不相同,所以關於你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認爲最好的。或許直直地出手做動態也不錯哦!

9.標記目標點

把你想要抓住的目標點用白色粉筆做上鮮明的標記,雖然這常常是被低估的一個方法,但它的確會幫助到你。不要隨便在目標點上拍鎂粉,而是要畫上清晰、明顯的標記。此舉不會讓你失望的。如果目標點隱藏於某處,你可以畫上箭頭等等,讓你做動態時能更容易地知道目標點在何處。

10.強力呼吸

試驗表明人們的確在強力呼吸之後能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關,而你也因此變得有些瘋狂。嘗試四五次深呼吸然後再去做動態,會有意想不到的效果!

11.時機和“死點”

(dead-point “死點”,動作曲線的最高點,這時身體在不到一秒的時間呈無重狀態,然後開始下墜。)

當成功的抓住下一個手點時,經常是要讓一隻腳仍然踩在巖壁上,同時在“死點”抓住手點也至關重要,此時身體處於一種無重狀態,也是身體跳起運動的最高點。當你從側邊或者側拉動作開始做動態時,這一點尤爲有效。如果在你抓住手點時,身體還在向上或者向旁邊運動,你就非常容易甩出去並且失去平衡。

12.抓點時間和位置

訣竅在於儘可能延長手指抓點的時間。這樣做會最大限度地調用肌肉,讓身體成伸展之前的蜷曲狀。抓着巖點的手指首先向上彎曲,然後向下彎曲,整個過程不超過一秒鐘。一個特殊的提示是把頭向後仰以增加百分之一秒的抓點時間。

攀巖的注意事項

1、去野外攀登以前,一定要得到正確的指導,不可盲目行動。

不要以爲你在攀巖館裏學到的那些技術能直接轉化到實地操作上。不要假設你的"富有經驗"的搭檔瞭解你需要了解的一切。

2、多與搭檔交流。

攀巖是一個需要隊友協作的項目。如果說話或者喊叫聽不見,那麼創造其它的交流方式,比如拉動繩子,來給搭檔傳遞明確的信息。同樣,攀登之前對交流方式要達成一致。

3、如果你沒有把握,不要做。

如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結再重新系上,不要試圖完成將主繩穿過保護點然後下降的操作。如果不確定你可以安全下降,不要降。不妨表現得謙虛一點,承認你需要幫助,這比拿性命冒險要強多了。

4、在你離開地面以前,與搭檔議定攀登計劃。

如果你將要傳統攀登,到頂後你打算怎麼做?是找條山路走下來,自己降下來,還是讓搭檔把你放下來?繩子是否足以讓你回到地面?即使你是頂繩攀登,也應該預先交流相關細節。很多事故之所以發生就是因爲起始時沒有明瞭的計劃。

5、攀登中遇到困難一定要冷靜應對,因爲有時搭檔也幫不了你。

有時候災難發生在你認爲最乾淨的路線上、最簡單的操作過程中。難以相信有些極富經驗的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯誤。當我們恐懼、倉促或者過於激動時,都容易出錯,所以在突發情況下我們一定要沉着應對,往往能化險爲夷。

6、 爲你的保護系統加上副保護,決不能將性命交付給單獨的保護點。

寧多勿少,在你的保護系統裏多加幾重。萬一某個部件出了問題,總還有其它的能救你。舉例而言,頂繩保護系統決不能只使用一個保護點,即使是一個膨脹釘也不行,你得將兩個保護點連接起來共同受力,不要吝惜裝備。如果是SPORT路線,終點處要扣兩個快掛而不是一個。另外,這種理念還體現在,攀登之前搭檔之間互相檢查安全帶、繩結和保護器。

7、使用自己的'裝備而不是固有的保護點架設頂繩。

繩子的反覆抽動會磨損保護點。如果你使用自己的快掛或者扁帶和主鎖來架設頂繩保護點,你就延長了固有保護點的壽命,爲後來人做了一點貢獻。同樣,自我下降比起讓搭檔放你下來,更有利於你的繩子和保護點。

8、降下去之前,檢查保護系統。

如果是同伴放你下去,先讓他收緊繩子,讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護點上,然後你再把自己從保護點裏解開;如果是自己下降,那麼就自己收緊繩子。這一程序是爲了確定繩子是正確地穿過了保護系統而且是正確地連接在你身上的。同時,檢查一下保護點和保護系統,如果它們看上去不是堅不可摧的,加些副保護。

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攀巖是什麼？

攀巖作爲在年輕人中廣爲流傳的一項極限運動，背後有着一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上，有着一種珍奇的高山玫瑰，當地人流傳着擁有這種玫瑰，就能收穫美滿的愛情的說法。於是乎那些強壯而勇敢的小夥子攀上巖壁，將花朵獻給心上人，進而演變成如今的攀巖運動。

攀巖是從登山活動中派生出來的一項運動，由於登高山對普通人來講機會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機會較多，且更富有刺激和挑戰。在1865年，英國登山家埃德瓦特，就首次使用鋼錐、鐵鏈和登山繩索等簡易裝備，成功地攀上險峯，從而成爲攀巖技術和攀巖工具的創始人。

比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國的攀巖運動只能說是個後來者。但是經過十多年的播種、培育，其發展前景已經非常具有誘惑力了。自從1987年來到中國後，這項集技巧性、驚險性、觀賞性於一身的極限運動就以其獨特的魅力吸引了年輕人的目光，並且在年輕人中迅速流行開來。

攀巖是一項考驗意志與體質的極限運動，如今已出現室內攀巖等形式。攀巖是手法與腳法並用的極限運動，要求攀巖者在進行攀巖時候做好相應的安全措施。

攀巖的好處

在極限運動中，攀巖深受年輕一代的喜愛，在青年人眼中攀巖並不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。攀巖活動具有以下好處：

因爲攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的岩石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

攀巖是一項適合鍛鍊身體的運動，在進行攀巖運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛鍊有好處。

攀巖除了需要體力之外，對於身體協調能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫生利用攀巖進行兒童肌肉發展、眼睛、身體協調矯正。

當自己靠着攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗着能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。

攀巖的技巧

攀巖作爲技巧性較強的項目，強壯不是攀巖的制勝法寶，學會如何使用省力動作以防止手臂發漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，纔是攀巖的之道。

攀爬之前就應先確定休息點，除了休息點別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點之間要儘快通過；在每一個手點上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態小點；儘可能多地變化你抓點的方法，在兩次抓點動作的過程中放鬆手臂和手指。

攀登者可利用把手點保持平衡，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由於向上推進主要靠雙腿的力量，有時把手點僅用於保持平衡，捏式把手點可容許攀登者久站於好的踏足點上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點或放置巖碶固定點。

向上攀爬時，肩膀和身體必須轉動以維持足夠的下壓力，施力方向應是向下拉而不是拉出裂隙外。無明顯把手點時，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。岩石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整隻手掌，卻又比手寬；有的窄於拳頭，需要扭轉手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決於攀登者手掌的大小。