健身本無性別之分只要有效果就是好的
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健身本無性別之分只要有效果就是好的,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解健身本無性別之分只要有效果就是好的。
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不知從什麼時候開始,健身房裏開始涇渭分明:男人更多的選擇健身器械,女人更多的喜歡健身操。其實,很多健身項目並沒有性別之分,把器械鍛鍊與有氧健身操相結合,才能達到很好的健身效果。
健康的定義與健身操
健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處於完美的狀態,而不僅是沒有疾病,而健身就是爲了讓我們更健康。在日常生活中,許多人的健身意識和健身理念都不清楚,因而盲目地將健身項目劃分了性別,而實際上,幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式,是一種富有韻律性的有氧運動。
健身操無性別之分
一些參與健身的男性健身者表示,健身操的動作編排過於舞蹈化,陰柔有餘,陽剛不足,不太適合男性參加。“我愛人經常自己在家裏跳健身操,我在她的鼓勵下也跳了一段時間,但總感覺像舞蹈表演,沒有力度感。”“跳健身操的都是女的,哪有男的?就是想跳也覺得渾身不自在。”正在省體育館健身房鍛鍊的趙先生道出了部分男士的心裏話。正是以上這些認識,導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛鍊者的身影。
健身操需要循序漸進
健身操看似簡單,實際上一切也要遵循所有的健身原則。“健身操特別能調動人的熱情,於是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大,然後開始減少活動時間,這顯然是不對的。”開始時應採取步伐走動的.方式,不要過於劇烈,以使身體和下肢有充分的時間適應。
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10條健身之道——增強生命活力的心肺助力法
1、攝入脂肪根據美國的一項研究,如果飲食中21%的熱量都來自於單不飽和脂肪,那你患心血管疾病的可能性就會減少25%。因此,吃沙拉時澆上一層橄欖油吧!
2、來點兒金槍魚金槍魚的歐米加-3脂肪酸能夠使你的心肌更加有力,並能降低血壓、防止血栓,同時,還能減少體內潛在的致命性動脈炎。
3、爬坡跑
4、使勁兒跳在運動中跳跳繩能增強你的血液循環、提高心血管機能。
5、跳水游泳對關節不造成負擔,同時還對心臟很有利,它能使你的心臟得到很好的鍛鍊,還不會像跑步那樣劇烈地刺激關節。此外,游泳每分鐘所消耗的能量大致與騎車運動相當。
6、增加性愛次數研究者表示,要達到情慾高潮所耗費的體力跟爬樓梯一樣。當然,這裏指的是通往天堂的樓梯。
7、勇往直前報名參加一場耐力比賽(半程馬拉松)並且堅持下去!意大利研究人員通過對65歲左右的耐力運動員研究發現,老年運動員的血管功能與那些很少運動的20多歲的年輕人相當。
8、吸氣,呼氣跑步的時候,同時擴張你的胸腹來吸氣,能夠保證肺部都充滿氧氣,由此,你可以堅持更長時間。
9、放聲大笑這將有助於體內的淋巴系統去除毒素。“淋巴系統本質上是個排污系統,”心臟外科醫生格納德·勒摩勒博士說,“讓它保持快速的流動和清潔能夠最大限度地促進你的心血管健康。”
10、保護勃起功能新的研究顯示,血流不暢與勃起功能障礙之間存在某種聯繫。不吸菸、控制血壓和膽固醇的水平能減小這一風險。
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