女神必備的瑜伽小蠻腰
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女神必備的瑜伽小蠻腰,我相信每個女生都希望自己美美的,如果我們天生就比不上別人漂亮,那麼我們就後天來打造,只有懶女人沒有醜女人。假如你是水桶腰,要怎麼樣才能瘦小腹呢,今天教你幾個瘦腰瑜伽動作,讓惱人的游泳圈變成纖細、性感的小蠻腰,一起來看看吧。
女神的瑜伽小蠻腰1
1、側三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
5、半月式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
6、勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
女神的瑜伽小蠻腰2
瘦腰第一式 :
雙腿盤坐在地板上,兩手合十交叉反轉至頭頂,手臂要保持筆直,不能彎曲。深呼一口氣,身體慢慢向左側傾斜至最大幅度,保持20秒時間,然後慢慢回位,再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重複5次,可逐步增大重複數量。
堅持一週,你會發現腰部側面線條變得柔和許多,腰部兩側的.肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第二式 :
右腿慢慢前伸,身體成弓步狀態,左腳跟擡起;同時右手臂從體側上揚至斜上側,身體微微後仰,深呼吸,左手臂輕輕放在左腿後側。維持五個深呼吸後換另一個方向,重複10次。
對於腹部鬆弛有贅肉的狀況,這個動作可以很好地伸展腹部肌肉,讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式 :
兩腿前側着地,上半身用兩手臂支撐,雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳,同時頭部盡力向後仰至最大程度,感受到小腹痠痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 :
雙膝跪於地板上,腳尖擡起,身體向後仰至到握住雙腳後跟,這時候頭部慢慢向後沉,做深呼吸,維持5秒後,吐氣。每次保持在20秒的時間,重複10次即可。
瘦腰第五式 :
最後一式是冥想式。閉上眼睛,上半身轉到身體左側,右腿可以邁過左腿外側,緊縮住腹部,感覺到肚腩被牽引即爲有效動作,保持30秒鐘後再換位。左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實,線條更加勻稱,這個動作可以經常重複,它能幫助拉伸腹部肌肉,達到減肚腩的目的,但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。
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