健美操作用有哪些
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健美操作用有哪些?現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,其中健美操就是一項很好的運動方式,不過對於很多新手來說,他們並不知道健美操有哪些作用,那麼下面就一起來看看健美操作用有哪些吧!
健美操作用有哪些1
健美操具有減肥作用。人們對減肥理解一般有三種:一種認爲只是單純減輕體重;一種認爲是獲得或保持健美體型,這二者應該說是一回事,但又不是一回事。也就是達到減肥保持了健美的體型的目的,但體重並不一定減輕。所以對減肥的正確理解,不應該只是減輕體重,而應該是對體內多餘脂肪的分解,從而使肌體獲得結實而富有彈性的肌肉,保持良好的健美體型。
健美操鍛鍊能自我塑造健美的體型,是遵循了人體可塑性的規律,人的體型不是一成不變的具有可塑性,已經生長的身體比例:如身高、肩寬、肢長……不容易改變。一個人長象水由自己來決定,但是,人體的身體姿勢、體態、形態、體型可以說可由自己決定。肌肉的發達程度,肌肉的彈性強弱,脂肪沉積程度,以及脊柱,胸廓形狀,關節的靈活程度等……。這些是自我塑造健美體型的可變因素。例如:競技健美操對體型的要求,分三類一般型、粗壯型;瘦弱型、肥胖型;健美型。下面介紹一種自我評價體型的簡單方法。
線條與健美的科學評價法:線條和健美的關係表現在:身高、體重恰當比例上(18-40歲)。
1.算式評估:最佳體重(公斤)=[身高(cm)-150×0.6-149]
(1)增減10%以內者DD正常
(2)增減10-20%以內DD超重、瘦弱
(3)增減20%以上者DD肥胖、極瘦弱
2.算式評價法:K指數=體重/身高×10000(壯實指數)
K<10患有消耗性疾病;K<10-13營養不良
K<13-15爲瘦弱;K=15-19爲正常
K=19-22爲優良;K>22爲肥胖;
健美操作用有哪些2
1、增強體質增進健康
經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。
健美操鍛鍊對呼吸系統的.機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力,使人體安靜時的呼吸加深、次數減少,運動時吸氧量增大,從而大大提高機體的有氧代謝能力。
健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。由於健美操中的髖部全方位活動較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動,增強消化機能,有助於營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養端莊體態
健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條變得優美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,使鍛鍊者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛鍊,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種羣體運動,在集體場所進行鍛鍊,還能使練習者體驗到個人與集體的關係,把"我"置於"我們"之中,起到協調人與人之間關係的作用。通過集體配合練習,還有助於增進友誼,結交朋友,提高羣體意識。
這些就是關於健美操的作用,很多女孩子愛做,但是卻不知道這個賤賣吃究竟有哪些功效和作用,如果現在知道了,那麼在做的時候就更加的用心了,而通過健美操也可以很好的辦這個我們塑身型,健美操做的時候所以的姿勢必須要掌握好,因爲姿勢掌握好了之後效果纔會更好。
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