健康運動排行榜

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健康運動排行榜，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解健康運動排行榜好處。

健康運動排行榜1

10、拳擊

這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能使上半身得到很好的鍛鍊，但是它的危險性相對較大，所以在鍛鍊時要注意保護措施。

9、馬術

與動物親密接觸能鍛鍊人的冷靜頭腦和平衡能力，對於肌肉塑型和減股沒有效果。

8、長跑

這項運動對增強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。但是一個星期跑幾次對減肥是沒有效果的，應輔以游泳、機械等，以便讓全身都得鍛鍊。

7、自行車運動

這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛鍊作用。大部分騎車者的安全措施沒有做到位，所以造成了這項運動的受傷率較高。

6、籃球

這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。

5、越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

4、游泳

這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回，喘口氣再接着游下一個來回。

3、攀巖

這種有有氧運動對體能的消耗極大，能鍛鍊全身各處肌肉。通過肌肉的收縮和伸展，常攀巖的人能鍛煉出發達的肌肉。

2、划艇

這種運動沒有負重，能鍛鍊全身肌肉。此項運動安全性高，由於更多運用了腿、背和手臂的技巧，所以玩這項運動的往往不會膀大腰圓。

1、打壁球

這種運動方便易學，並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

於壁球是一項室內項目，所以它可以不受季節、天氣的限制，是一項全天候的運動，具有最佳的性能價格比。壁球可以滿足參與者這種用時少、鍛鍊效果佳的高效率要求。

老少皆宜，壁球的參與年齡非常廣泛，可以是幾歲的兒童，也可以是花甲老人，但它更適合於年輕人的參與。

壁球娛樂性、趣味性、消遣性強，可以單打，也可以雙打。因爲壁球的線路多、戰術組合多，因而競技性很強。

在30分鐘的壁球運動中，運動員可以消耗517卡路里，相當於走了十公里，1萬5千步的運動量，這與其他大多體育項目相比，有值得矚目的優勢。

健康運動排行榜2

第四名：跑步

曾有研究發現，跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。

研究者解釋道，跑步鍛鍊了下肢力量，全身的協調性，增強心肺功能，提升免疫力。

而腿部力量增強後，老年人摔倒的風險更低，也就避免了跌倒後造成死亡的風險。

要知道在老人中，跌倒是造成死亡最高的隱患。並非說摔倒會死亡，而是摔倒後容易骨折，再難站起來，導致生活不能自理，從而壽命會減短。

第三名：瑜珈

瑜伽是一種身心同練的運動，可以改善精氣神，達到一種平和的生命狀態。

在我國，類似的運動有太極拳、太極扇、太極劍等，廣場舞並不算。

調查堅持練習瑜伽的中老年人後，他們的綜合死亡風險降低了27%，心血管疾病風險降低36%。

第二名：游泳

游泳是最不損傷關節的運動，並且可以鍛鍊人的心肺功能。中年經常游泳的人，到了老年，肺活量要高於不游泳的人，他們患呼吸道疾病的情況更少。

專家指出，游泳可以改善心血管循環和呼吸功能，還能預防動脈硬化等心血管疾病，延緩肺部等呼吸機能衰退，還能預防老人常見慢性疾病，如高血壓、糖尿病等。

不過游泳的運動強度比較大，不建議老人自主去嘗試，除非本來有游泳習慣。另外避免空腹游泳，可以在飯後一小時去游泳，每半小時休息一下。

第一名：持拍運動

主要指羽毛球、乒乓球、網球等。

持拍運動相對於籃球這樣的運動更加安全，也適合中老年人學習和鍛鍊。

這類運動可以鍛鍊視力、耐力、控制力、反應力，不僅是全身性的鍛鍊，還可以訓練大腦，避免大腦退化。

另外研究者發現，經常進行持拍運動的人，可降低死亡風險47%，降低心血管疾病死亡風險56%。

建議每週進行2~3次持拍運動，每次半小時以上。

總的而言，持拍運動是一項老少皆宜的健康運動，當然進行其他的運動方式也是完全可以的，比如跳舞或者騎車，醫生建議每週進行5天中等強度運動，每次運動30分鐘以上，對健康和長壽十分有益。

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　　經常運動的人氣質是怎樣的

1、性格上不鍛鍊的人，可能堅持，也可能不堅持。這是一個不確定因素，受到各方面的影響。堅持鍛鍊的人不會。他絕對是一個有耐力和毅力的`人。尤其是剛開始運動的時候，人會覺得累。在這種情況下，只有能堅持的人才能感受到運動的快樂。經常鍛鍊的人堅持下來，說明他們有足夠的耐力和毅力。長期保持這些習慣，說明他們對自己還是有一定要求的。能堅持運動的人更堅持，更有耐心。

2、體育鍛煉最大的好處主要體現在身體方面。經常運動的人和不運動的人體質肯定有很大的差別。你堅持鍛鍊，不敢說自己身體強壯，但在體力方面，你一定不能太差。長期不運動的人主要看自己的工作內容。如果你是一個上班族，每天坐在辦公室裏，你的健康是無法相比的。兩個人運動時，前者會感到放鬆，而後者會感到筋疲力盡。這就是區別。不是後者一定不健康，而是體力和體質不如前者。