練瑜伽是空腹還是吃飽
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練瑜伽是空腹還是吃飽?空腹練習瑜伽不僅效果更好,對於身體健康也是比較有利的,如果吃飽之後練習瑜伽會影響身體的消化,下面小編分享練瑜伽是空腹還是吃飽,一起來看下吧。
練瑜伽是空腹還是吃飽1
一般來說練習瑜伽最好在空腹的時候,如果是剛吃飯完則應該等身體消化兩三個小時之後再練習瑜伽,因爲瑜伽在聯繫的時候雖然不是劇烈的運動,但一些摺疊、彎曲的動作都是空腹來進行比較好。
在做瑜伽動作時,食物還會在胃裏和身體一起動,不利於身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃裏有食物的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用於消化食物,習練也就得不到益處。因此瑜伽習練最好的時間就是在早上空腹練習。如果吃了豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時才能練習。而且習練完以後要等半個小時才能吃東西。
而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃裏有食物的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用於消化食物,習練也就得不到益處。練瑜伽前如果你吃素,最好2個半小時至3小時後再練,如果吃葷,最好在3個半小時至4小時後再練,不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
爲什麼練瑜伽要空腹
因爲空腹練習瑜伽不僅效果更好,對於身體健康也是比較有利的,如果吃飽之後練習瑜伽會影響身體的消化,同時還可能引起腸胃的不適。
瑜伽要求練習前如果感覺身體疲憊即不能聯繫,練習瑜伽的時候如果剛吃完飯也會導致學些都集中在了消化系統,此時練習瑜伽會導致瑜伽的效果降低。吃飯後練習瑜伽也會有沉重感,容易使人注意力不集中和疲勞降低瑜伽的效果。原因就是吃完飯後,身體的血液主要集中在了人體的消化系統,如果吃完飯立即去運動很容易導致消化不良。更危險的就造成腸胃痙攣,嚴重的會引發生命危險。同時飯後立即運動因爲血液供給分配不均勻,會造頭部供血不足,引起頭暈頭疼。
當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。
練瑜伽的注意事項
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
練瑜伽是空腹還是吃飽2
練瑜伽要空腹嗎
練習瑜伽最好是空腹練習。瑜伽的體位動作以人體脊柱爲中心,前後、左右伸展、壓迫、過重的胃部負擔在練習中會引起噁心、頭痛、胸悶的現象,有時會嚴重嘔吐。 另外瑜伽不僅作用於身體,還作用於能量。 胃裏有食物的話,能量不能平衡地流向身體的所有部分,很多能量流向消化系統,用於消化食物,即使練習也得不到好處。
如果在瑜伽前吃素的話,最好在2個半小時到3個小時後練習。 如果要吃肉,最好在3到4小時後練習。 但是吃水果喝牛奶也沒關係。 特別是對血糖值低的'練習者來說,練習前需要補充一點糖分。 練習結束後最好等半小時再吃。
瑜伽流派大多要求修行者控制飲食和素食主義,其實這也不一定。 當然,爲了淨化身體,選擇清淡的素食主義本來就是健康之路。
長期練習瑜伽的人有同感,對肉類和油膩的食物自然排斥。 那是瑜伽的動作徹底刺激身體的腺體,使內分泌正常,飲食也正常。 因爲我特別不喜歡什麼種類的食物,對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥,偏向於薄的食物。
1、練習各種瑜伽的時候,一定要在極限的邊緣溫柔地伸展身體,絕對不要用力拉。 假設超出自己極限的動作是錯誤的練習。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性肌肉疼痛。 如果練習後出現肌肉緊張、疼痛,請進行適當的按摩和冰敷。
瑜伽容易在飢餓狀態下練習。
4、練習瑜伽的時候體力沒有了,身體發抖了的話,馬上恢復工作,不要太努力。
5、練習瑜伽時,如果感覺身體的關節發出輕微的“咔嗒”聲,請不要擔心。 這說明你的身體很鬆。 但是,同樣的關節一段時間內反覆這樣的事情會伴隨着疼痛,所以請馬上告訴教練。
6、做某個姿勢的時候,如果身體的某個部位產生了劇烈的疼痛,請馬上停止,教練指導後做同樣的姿勢。 如果疼痛持續,請不要在短時間內做這個動作。
7、練習瑜伽時,請注意動作在自己體內產生的感覺。 每設定一個姿勢就呆4秒以上。
8、除非另有說明,練習中從頭到尾都要用鼻子呼吸。
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