小學生瘦身瑜伽有什麼好處
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小學生瘦身瑜伽有什麼好處,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,長都說生命在於運動,看看小學生瘦身瑜伽有什麼好處!
小學生瘦身瑜伽有什麼好處1
1、增加肺活量:還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
2、矯正體形:瑜伽能鍛鍊身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處。因爲每個動作都要做得很標準,所以孩子們會很自然地擡頭挺胸,糾正平時老窩在沙發裏看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。
3、幫助小胖墩兒減肥:瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,有些媽媽就是爲了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的.。對於單純因爲飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法,因爲瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
4、提升了孩子的注意力:讓他在安靜中學會與外界相應合,鍛鍊耐力和靜思的能力。瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高,對於貪玩好動的小朋友來說,這纔是最難的地方,他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力,這對將來的學習和生活都很有好處。小孩子天性好動,練瑜伽能夠培養集中注意力。像許多小朋友都有多動症的毛病,做什麼事情都坐不到5分鐘,就要開始東張西望。瑜伽強調的一點就是‘身心靈’的結合,在練瑜伽的過程中,通過調整呼吸,冥想和放鬆達到心情平和。
小學生瘦身瑜伽有什麼好處2
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
1、坐姿,兩腳腳心合攏,雙手十指交叉抱住腳趾,挺直上半身
2、向地面的方向振動雙膝,儘量靠近地面。
如果兩膝及小腿可以平放地板,
那麼繼續向下,沒能達到,不要急於練下一步。
3、呼氣,放低上身,用雙手肘抵住小腿,
額頭抵在腳前方的地板上,吸氣,伸展背部。
4、吸氣,起身還原。可反覆做6—10次。
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1、坐姿,兩腿向前伸直,手臂垂放於體側、挺直上身。
2、彎曲右膝,右腳放在左膝內側。
3、吸氣,左臂繞過右小腿,握住右腳腳踝或腳背,右手放在臀部後方,掌心貼地。呼氣,身體儘量向右後方扭轉,保持均勻呼吸,停留10秒
4、吸氣,回到第一步,稍作調整,練習另一側。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
1、雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
2、吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
3、呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
以上三種瘦身瑜伽小學生都是可以嘗試的,一定要記住,如果不是過胖,就不應該減肥,畢竟在長身體階段,減肥對小孩子的身體大大不利。小學生練習瑜伽時間可以控制在半小時至兩個小時期間,注意正確的瑜伽姿勢,以免弄巧成拙也鍛鍊不了身體。
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