美女們的健身操
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
美女們的健身操,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以降低身體的血糖,學會美女們的健身操,就快快動起來吧!
美女們的健身操1
一、三角扭轉式
做法:
1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
二、頸部體位法
做法:
1、坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動,重複做2次。
3、頭部沿着順時針、逆時針各轉動一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角式
做法:
1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。
功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。
美女們的`健身操2
肩部運動
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並向內拉引直臂,五指儘量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室,腰痠背痛,手臂發麻,肩膀負荷十分沉重。
腰部運動
1、坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。
作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
腹部運動
1、席地而坐,雙手體側撐地,雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、擡起,儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位,再擡起,儘量靠向右肩。如此反覆練習,不但鍛鍊了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆積。
2、屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反覆做20次,可防止腹部肌肉鬆弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室,腰痠背痛,手臂發麻,肩膀負荷十分沉重。
3、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並向內拉引直臂,五指儘量伸展。
背部運動
1、仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然後回至原位。接下來再換右腿,做同樣的動作,如此反覆做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
2、跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放鬆,如此反覆做20次。此練習能醫治背痛,並可鍛鍊背部肌肉。
適合辦公室ol們每天都要穩坐辦公室,腰痠背痛,手臂發麻,肩膀負荷十分沉重。
健身操對身體好嗎
白領保健操健身有哪些
健身操可以鍛鍊身體嗎
練健美操可以塑身嗎
美胸健身操 讓乳房豐挺不下垂
健身美女照:健身美女自拍大集合
健身操對身體的好處
健美瘦身操都有哪些方法
讓你變身型男的特殊健美操
簡單健身球操 四步重塑背部優美線條
5步表情操+健身操 去法令紋矯正駝背
健身操健美操怎麼做
告別臃腫 花式健美操輕鬆瘦全身
我們爲什麼要健身?健身的好處有哪些?
減肥健身操哪個好 4種高效燃脂操不可錯過
收腹健美操20分鐘打造優美身材
經絡操中老年健身操怎麼做
廣場健身操帶來樂趣又健身
8組居家健身操 蹦蹦跳跳塑造完美身型
健美操的好處和作用是什麼 健美操什麼時候跳最好
OL減壓塑身簡單小健美操
健美操的好處 健美操對身體的好處有哪些
簡單健美操輕鬆擺脫下半身臃腫
雙管齊下健身操美麗由自己
健身美體操快速掉脂無需花錢
美女示範歐美瘦身操 在家練就凹凸身材
想要健美就來跳健美操
辦公室女人瘦身的保健操
健美操對身體有什麼好處
中老年人跳健身保健操三注意
劉畊宏健身操爆紅 創商機瑜珈墊熱銷
有氧健身操 不出門也可健身
無器械的健身操能夠幫助你練出好身材