高溫瑜伽能不能減肥

高溫瑜伽能不能減肥，高溫瑜珈又被稱作爲熱瑜伽，是衆多的瑜伽中比較常見的一種。它是指練習者需要在38－40度的高溫環境下面進行瑜伽，明白高溫瑜伽能不能減肥，就快快動起來吧！

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高溫瑜伽能不能減肥

高溫瑜伽具有一定的減肥效果，但要長期堅持鍛鍊，因爲瑜伽本身就具有減肥塑形的功效，相比之下高溫瑜伽的運動強度更大，而且高溫還有助於新陳代謝，因此高溫瑜伽的減肥效果甚至強於普通的瑜伽。

事實上，高溫瑜珈具有非常好的減肥功效。因爲熱瑜伽的深呼吸運動能夠將人體細胞的氧氣吸收量增加，這樣能夠令更多的脂肪細胞得到燃燒。同時練習高溫瑜珈，能夠最大化的激活人體的腺體，使它的功能最大化。另外，在進行高溫瑜珈的過程中，不但能夠減少身體裏多餘的脂肪，還能夠使人體獲得非常好的肌肉線條和很高的活力水平。

在高溫下，人體的心跳頻率會增加，血液循環也會加快，不但可以促進心臟功能的增強，而且流汗有助於身體排毒，並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官，讓全身都跟着一起運動。因爲瑜伽動作裏面，有非常多的伸展性動作，對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到，通過對各個身體部分的運動，可以改善體質，增強人體抵抗力。而且，這是一種有氧運動，可以幫助人體更好的進行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裏不正確的坐姿、站姿等等。

高溫瑜伽減肥快嗎

高溫瑜伽的減肥功效並不十分迅速，需要長期堅持才能看出效果，因爲相比於其他高強度的運動高溫瑜伽算是比較溫和的，所以只練習幾次的話作用並不大，高溫瑜伽對於減肥塑身是一個長期的效果。

練高溫瑜伽減肥大概兩週到三週可以有減肥效果。不過對身體要求也蠻高的,有些心臟,呼吸系統不太好的人就不適合做高溫瑜伽了。做高溫瑜伽時會大量出汗,要不停的補充水,做完以後沖涼,然後在臉和身體上擦乳液做好保養工作,對皮膚很好啊,不會有傷害的,長豆豆的皮膚還能排毒呢！不過高溫瑜伽的減肥效果減肥效果因人而異,有些人不愛運動的身上是由於水腫和毒素累積之類原因而胖的就比較好效果，如果是結實長滿肌肉的胖就不太有效果。

高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的，而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗，練習一段時間後，高於標準體重的可以達到減重的目的，低於標準體重的人也許會增重，說到底是使身體達到平衡的狀態。所以，如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的，一定要將你的訴求告訴指導老師，他會幫你制定一套專門以減肥瘦身爲主要目的的練習動作。可以看得出高溫瑜珈會讓你消耗掉大量的體能，這種生理上的疲勞能迅速減少全身脂肪，是種立杆見影的運動瑜珈減肥方式，只是要注意做的頻率，切忌太頻繁，不然身體受不了。

練習高溫瑜伽的好處

1、減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯着）。

2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。

3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。

4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

10、促進血液循環。

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陰瑜伽是什麼瑜伽

陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。美國瑜伽教師保羅?葛利Paul

Grilley，涉略解剖學、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，於1980年代創立陰瑜伽流派。

肌肉組織屬陽，結締組織屬陰

保羅?葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態的瑜伽，都能夠被分類爲「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。瑜伽練習的重點，若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽，針對結締組織則屬陰。當我們在瑜伽體式裏移動並彎曲關節時，肌肉和結締組織都有被伸展到。肌肉屬陽，因爲其質地柔軟且富有彈性，而結締組織屬陰，因爲質地僵硬和較無彈性。

在本書的學習中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜(廣義的結締組織)。由於實密的結締組織迴應富有韻律的壓力，與肌肉迴應的方式不同。結締組織會抵抗短暫壓力，但當適切的壓力持續3到5分鐘時，便會慢慢改變。所以，陰瑜伽的動作多爲靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。

覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎?不妨開始來練習「陰瑜伽」。

陰瑜伽體式停留時，肌肉需放鬆

爲了能在關節四周的結締組織施壓，肌肉必須先放鬆。如果肌肉是收緊的，那麼結締組織就不會感受到壓力。你可以藉由輕輕地拉動左手中指來爲自己體驗看看，當左手放鬆時，你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。當左手指收緊並張開時，你可以感覺肌肉抗結拉動，但結締組織並沒有被伸展到。

陰瑜伽體式

以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作：

五角星式(Pentacle)

陰瑜伽五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。(圖片提供/商周出版)

效果：在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較爲容易。就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。

動作：平躺在地上，以放鬆不戒備的.姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。

練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。

半蝴蝶式(Half Butterfly)

陰瑜伽半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。

陰瑜伽半蝴蝶式(Half Butterfly)/將下巴收向胸口，向前傾並試著握到腳踝或腳掌。

效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。

動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著(圖A)。

將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌(圖B)。

嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。在這個動作停留3到5分鐘。

半青蛙式(Half-Frog)

陰瑜伽半青蛙式(Half-Frog)/腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。

陰瑜伽半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間，直腿側的鼠蹊和彎腿側的髖部會有較多伸展。

效果：半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。因爲半青蛙式會將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開後，也會伸展到鼠蹊。

動作：一腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。

將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。如果你的身軀比較靠近打直的腿，那麼膕繩肌會受到較多伸展。

如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。