瑜伽能減肥嗎

瑜伽能減肥嗎，運動也是有一定的技巧的，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，而現在也有不少人通過瑜伽來達到減肥的目的，到底瑜伽能不能減肥呢？不如繼續往下看看吧！

瑜伽能減肥嗎

一、擡腿

減肥重點：腹部、臀部

擡腿瘦腹臀

動作：坐在樓梯（牀沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作：A俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

三、下壓

減肥重點：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、扭轉

減肥重點：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作：坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

五、眼鏡蛇式

減肥重點：腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動作：臉向下，趴在長椅上（牀沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支

提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

六、T字形

減肥重點：腹部、背部、大腿後側

t字形瑜伽瘦大腿

動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。

瑜伽減肥的原理是什麼

瑜伽減肥有哪些原理呢?不知道的話接下來的文章會詳細的介紹，瑜伽是近幾年興起的運動，爲什麼有哪些多人練習呢?可能是因爲瑜伽本身就是一個特別優雅的動作，好處也有很多，鍛鍊的面積也不需要多大，只要準備好瑜伽墊就可以練習了，簡單方便。

1、內在調節

瑜伽的.瘦身效果非外而來於內，瑜伽這種慢運動瘦身機理主要是通過各種體式拉伸、扭轉的練習，刺激按摩到內在臟腑和腺體，改善內環境。內分泌改善後，自然體內堆積的脂肪會被代謝掉，這種由內而外的瘦雖然來的慢點，但長遠來看效果卻更持久，而且反彈率最低，更爲難得的是在實現苗條的同時也收穫了健康。

2、悅性食物

瑜伽有系統的飲食指導，它將食物對於身心靈的影響分爲三大類，其中悅性食物，以新鮮水谷、穀物豆製品爲主，這類食物很少添加各類調料，加工簡單，而且營養豐富，能起到良好的淨化身心之功效。長期選擇悅性食物進食，會補充足夠的膳食纖維，降低膽固醇，清潔消化道，也是讓你保持苗條的主要原因。

3、消除水腫

瑜伽練習的特點在於長時間保持某個體式，這種靜態拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，從而消除自體浮腫，因爲生活方式不當，很多人體內都存在水溼停滯，造成水腫，這也是一些人練習瑜伽後在很短時間內瘦下來的原因。

4、抑制食慾

瑜伽要求練習前後至少一小時內保持空腹。練習過程中身體得到充分的放鬆，心理壓力有效緩解，身心保持在舒適與愉快的狀態之中時，副交感神經處於活躍狀態，所以習練者往往不會有飢餓感，從而減少飲食帶來的能量過盛造成脂肪堆積。

5、經絡調節

瑜伽這種肢體伸展，拉伸，扭轉爲主的體式，決定了其激發經絡的顯著效果，經絡在人體自成調節體系，通過反覆練習的伸展鍛鍊到有益於減肥的，如胃、脾、肝、膽三焦等經絡，促進經絡內在調節機制，可實現雙向調節效果，瘦人更健康，胖人變瘦。